导读：根据美国心脏协会的数据，约有1.03亿美国成年人患有高血压（高血压）。如果您患有高血压，可以通过饮食健康来降低血压。
高血压患者应减少饱和脂肪，避免反式脂肪。饱和脂肪高的物品包括：
鸡皮、全脂乳制品、红肉、牛油。
少量脂肪肉和乳制品中天然存在反式脂肪。但是，反式脂肪的最大贡献者是包装和预制食品。这些通常还包含大量的糖和其他低纤维碳水化合物。
反式脂肪是在称为氢化的过程中产生的，在氢化过程中，将液态油与空气一起注入以制成固态油。氢化油可延长包装食品的货架期和稳定性。研究表明，用脂肪代替加工后的碳水化合物和糖会使心脏健康恶化。
摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪会增加您的LDL（不良）胆固醇。高LDL水平可能使高血压恶化，并最终导致冠心病的发生。
为了减少这些风险，请不要增加糖的摄入量。还可以用植物脂肪代替动物脂肪，饱和脂肪和反式脂肪，例如：
坚果、种子、橄榄油、鳄梨、醇。
少量到中度的酒精可能会降低血压，但是喝太多的酒精会增加血压。饮酒过量也可能增加罹患许多癌症的风险，即使您只是偶尔饮酒也是如此。
根据Mayo诊所的资料，一次坐着喝超过三杯饮料会导致血压暂时升高。反复饮酒会导致长期的血压问题。
酒精还可以防止您服用的任何降压药有效发挥作用。另外，酒精含有大量的卡路里，必须由肝脏代谢，并可能导致体重增加。如果您超重或肥胖，则您更有可能患有高血压。
如果您经常喝酒或需要帮助以减少体重，请咨询医生。
如果您被诊断出患有高血压，那么一些明智的饮食策略可以帮助您预防血压升高。它们甚至可以降低您的血压。
进行一些轻松的互换（例如，寻找低钠，无钠或无反式脂肪的食品）可以帮助您减少不必要的食品并找到更好的选择。
用至少50％的蔬菜和水果装满盘子。它们以极少的卡路里提供钾，从而抵消了钠的影响，其中包括纤维，抗氧化剂和其他多种营养素。
此外，甜菜和石榴汁由于硝酸盐含量高而被证明可以降低血压。您可以定期喝。
重要的是要记住，高血压饮食并不是要剥夺自己。这是关于聪明饮食和为身体做出健康决定。
的DASH（膳食方法停止高血压）饮食已被证明可有效地降低和管理高血压。
这种治疗饮食每餐都强调水果和蔬菜。它还包括坚果，豆类和全谷物等高纤维食品。
