导读：情绪低落？如果您今早在错误的床上醒来，并且无法摆脱情绪低落或季节性情感障碍开始使您沮丧的话，可能会很想投资大笔本和杰里的冰淇淋并爬行回到你的羽绒被下。
什么你实际上吃起着至关重要的作用如何，你的感觉！因此，尽管巧克力冰淇淋可能会改善您的心情，但可能只是暂时的。没有针对季节性情感障碍的快速解决方案，但是许多人发现健康的饮食习惯和运动可以缓解症状。
为了让您感觉良好的荷尔蒙并开始崭新的一天，（包括大量的水果和蔬菜）将我们提高情绪的食物添加到您的购物清单中，并获得幸福感奖励：
1.巴西坚果
巴西坚果是矿物质硒的最佳来源之一，研究表明，巴西坚果中的硒含量低的人患抑郁症，烦躁，焦虑和疲倦的比率增加。
尝试一下：仅需三个巴西坚果即可获得您的RDA硒。将它们作为早晨的零食与香蕉一起食用，或者将切碎的巴西坚果撒在沙拉或炒菜上。
2.油性鱼
根据研究，缺乏omega-3脂肪酸的人可能更容易抑郁和情绪低落，因为这些脂肪酸占我们大脑组织的很大比例。精神健康基金会研究负责人伊娃·西拉罗娃（Eva Cyhlarova）博士说：“大脑干重中约60％是脂肪，其中约30％以欧米茄3形式存在。”
定期吃三文鱼，鲭鱼和沙丁鱼可以保持大脑健康，并通过保持大脑细胞的灵活性来改善大脑的情绪，因此大脑的信息传递化学物质-神经递质-可以更有效地发挥作用。
试试看：每周至少吃一份（140克）。尝试将鲭鱼放在面包上，可以增强早餐或午餐的效果。
3.燕麦
燕麦因其低血糖指数（GI）而成为有效的情绪增强剂-燕麦将缓慢的能量释放到血液中，从而保持血糖和情绪稳定（而不是急于迅速下降，使您更烦躁）。燕麦还含有能促进情绪的矿物质硒。
尝试一下：半杯稀饭是开始新一天的好方法。尝试一勺蜂蜜和坚果或酸奶来增加蛋白质。
4.香蕉
香蕉含有氨基酸色氨酸以及维生素A，B6和C，纤维，钾，磷，铁和碳水化合物。增强情绪的碳水化合物有助于大脑中色氨酸的吸收，而维生素B6则有助于将色氨酸转化为情绪激动的血清素。
这有助于提高情绪，还有助于睡眠。由于色氨酸具有提高5-羟色胺水平的能力，因此已被用于治疗多种疾病，例如失眠，抑郁和焦虑。
试试看：每天吃一个中型香蕉作为早晨的零食，或在早上将其切成粥。
5.小扁豆
小扁豆是复杂的碳水化合物，因此，像香蕉一样，有助于增加大脑产生感觉良好的神经递质血清素的产量。这样可以减少焦虑，使人的心情更加平静，快乐。
它们还有助于稳定您的血糖水平，使您的情绪保持均匀。另外，它们的叶酸含量很高-叶酸缺乏症与抑郁症和躁狂症有关。最后，小扁豆可以帮助提高铁水平，使您精力充沛。
尝试一下：尝试半杯小扁豆和自制汤或炖菜。为了使扁豆更容易消化，请在烹饪前将其浸泡几个小时。
