导读：情绪低落？如果您今早在错误的床上醒来，并且无法摆脱情绪低落或季节性情感障碍开始使您沮丧的话，可能会很想投资大笔本和杰里的冰淇淋并爬行回到你的羽绒被下。
6.鸡肉和火鸡
鸡和火鸡的胸脯肉也有助于增加氨基酸色氨酸的摄入，人体利用色氨酸来制造5-羟色胺，这是情绪上最重要的神经递质之一。它还有助于制造激素褪黑激素，从而调节睡眠。
瘦家禽还包含另一种称为酪氨酸的氨基酸，可帮助减轻抑郁症状，并帮助您避免发蓝。酪氨酸用于制造肾上腺素激素-肾上腺素水平低与抑郁症有关。
尝试一下：幸运的是，您不能真的在鸡肉和火鸡上做完–每周在汤，三明治或蔬菜中单独使用它们几次。
7.菠菜
B维生素的某些缺乏与抑郁症有关，因为低B维生素水平实际上会阻碍血清素的产生。需要注意的重要B族维生素包括叶酸，B3，B6和B12维生素，多吃绿叶蔬菜（例如菠菜或西兰花）将帮助您保持体内水平。
尝试一下：一杯煮熟的菠菜提供了几种B族维生素的RDA的近30％，因此可以将其添加到炒菜和汤中，或者在午餐时制作生菠菜色拉。
8.水
水分对我们的身体正常运转至关重要，即使水分流失的程度最小，也会损害我们的身心健康。当我们脱水时，它确实会影响我们的注意力集中能力。
尝试一下：专家建议每天喝1-2升水。但是，如果您不那么热衷，请记住，饮茶可以达到该目标。尝试从一杯新鲜的开水和一片柠檬开始新的一天，或者在一壶冷水中加入新鲜的薄荷，黄瓜或草莓小枝，使其充满活力。
9.谷物
钙已被证明可以帮助您减轻压力和焦虑，强化早餐谷物以及虾，沙丁鱼，豆腐和煮熟的菠菜都是很好的来源。
尝试一下： 一杯强化麦片可以提供您钙的RDA的三分之一，而一顿大虾和煮熟的菠菜晚餐可以帮助您补充高水平的钙。
10.黑巧克力
有一个原因使得巧克力似乎总是能使事情变得更好。一小块黑巧克力会导致大脑释放内啡肽并提高血清素水平。在最近的一项研究中，有30人在14天之内服用了40克黑巧克力。结果表明，吃巧克力的人产生的应激激素减少，焦虑水平降低。
尝试一下：只需几个小的黑色正方形（可可含量为70％或更多），所以请尽量不要将整个酒吧徘徊！
11.牡蛎
这是随机的，但是牡蛎对您的心理健康有很多好处。它们的锌含量高，这对能量生产和大脑健康至关重要。此外，发现锌含量不足，对抑郁症患者也很不利。
牡蛎还含有一种富含氨基酸酪氨酸的蛋白质，正如我们之前所说，您的大脑用来产生增强精神功能和提升情绪所需的化学物质。
尝试一下：只需要三只牡蛎就可以获得您锌的RDA的100％以上。
食物会让你心情不好
下列食物起初可能会让您振作起来，但实际上已经证明它们会耗尽您的情绪，因此请谨慎食用：
咖啡因：起初它们可能会让您感觉好些，但是从长远来看，含咖啡因的饮料会导致脱水，使您感到烦躁，不安，并容易出现头痛。
糖：秘诀是避免食用含糖食品，以免引起我的即食（我们正在看你，本和杰里的冰淇淋），因为这将导致突然的暴跌和能量崩溃。有了它，您的心情就会消失，您会发现自己再次伸手去拿饼干罐，继续恶性循环。
酒精：虽然酒精可以短暂地使人心情愉悦，放松，但喝太多酒（（我们可能不需要告诉你））明天你会感到烦躁，喜怒无常和焦虑。
