导读：饮食良好是怀孕期间最好的事情之一。怀孕期间，良好的营养可帮助您应对身体的额外需求。目的是平衡获取足够的营养以支持胎儿的生长并保持健康的体重。
我应该避免吃哪种鱼？
某些鱼类的汞含量高于其他鱼类。汞是一种与先天缺陷有关的金属。不要吃大眼金枪鱼，鲭鱼，马林鱼，橙子rough，鲨鱼，箭鱼或方鱼。将白色（长鳍金枪鱼）每周限制为仅6盎司。您还应该检查有关在当地水域捕获的鱼类的建议。
还有哪些其他食物含有omega-3脂肪酸？
亚麻籽（研磨或作为油）是omega-3s的良好来源。Omega-3的其他来源包括西兰花，哈密瓜，菜豆，菠菜，花椰菜和核桃。
什么是维生素B？
B维生素（包括B1，B2，B6，B9和B12）是怀孕期间的关键营养素。这些维生素：
给你能量
为胎儿的发育提供能量
促进良好的视野
帮助建立胎盘
我可以吃些什么以获得足够的B族维生素？
您的产前维生素应每天含有适量的B族维生素。吃富含B族维生素的食物也是一个好主意，包括肝脏，猪肉，鸡肉，香蕉，豆类以及全麦谷物和面包。
什么是维生素C？
维生素C对于健康的免疫系统很重要。它还有助于增强骨骼和肌肉。在怀孕期间，如果您年满19岁，则每天至少应摄取85毫克维生素C；如果您未满19岁，则每天应摄取80毫克维生素C。
哪些食物含有维生素C？
您可以在日常产前维生素以及柑橘类水果和果汁，草莓，西兰花和西红柿中获取适量的维生素C。
怀孕期间如何获得足够的水？
全天喝酒，而不仅仅是在口渴时喝。怀孕期间每天的目标是饮用8到12杯水。
这五个食物类别是什么？
谷物
水果
蔬菜
蛋白质食品
奶制品
什么是谷物？
面包，面食，燕麦片，谷物和玉米饼都是谷物。全谷物是指未经加工的谷物，包括全谷物仁。燕麦，大麦，藜麦，糙米和碾碎干小麦都是全谷物，用这些谷物制成的产品也是如此。在产品标签上寻找“全谷物”字样。计划饮食时，将一半的谷物作为全谷物。
我应该吃什么类型的水果？
您可以吃新鲜，罐头，冷冻或干果。100％果汁的果汁也属于水果类别。进餐时，将一半的水果和蔬菜做成盘子。
我应该吃什么类型的蔬菜？
您可以吃生，罐装，冷冻或干蔬菜，也可以喝100％蔬菜汁。用深色的绿叶蔬菜做沙拉。进餐时，将一半的水果和蔬菜做成盘子。
什么是蛋白质食品？
肉，家禽，海鲜，豆类和豌豆，鸡蛋，加工的豆制品，坚果和种子都含有蛋白质。每天吃各种蛋白质。
什么是乳制品？
牛奶和奶制品，如奶酪，酸奶和冰淇淋，构成了乳制品集团。确保您吃的任何乳制品都经过巴氏消毒。选择无脂或低脂（1％）品种。
油脂在健康的饮食计划中起什么作用？
油脂是健康饮食的另一部分。尽管它们不是食物，但是它们确实为您提供重要的营养。在怀孕期间，您所吃的脂肪可以提供能量，并帮助建立胎盘和许多胎儿器官。
什么是油脂的健康来源？
食物中的油主要来自植物来源，例如橄榄油，坚果油和葡萄籽油。它们还可以在某些食物中找到，例如一些鱼，鳄梨，坚果和橄榄。饮食中的大多数油脂应来自植物来源。限制固体脂肪，例如动物来源的脂肪。固体脂肪也可以在加工食品中找到。
怀孕期间我应该增加多少体重？
体重增加取决于怀孕前的健康状况和体重指数（BMI）。如果您在怀孕前体重不足，那么您的体重应比怀孕前体重正常的女性增加更多。如果您在怀孕前超重或肥胖，则应减少体重。体重增加量因孕期而异：
在怀孕的头12周（即头三个月）中，您可能只会增加1-5磅，或者根本没有增加。
如果您在怀孕前体重很健康，那么在妊娠中期和妊娠中期，您应该每周增加半磅至1磅。
