导读：讨厌瑜伽吗？好吧，有一个很好的理由让您尝试一下：健康专家说，瑜伽实际上可以改善您的性生活。
“因为瑜伽可以帮助人们发展出镇定，力量，耐力，敏捷性，对自己身体的了解以及保持在当下状态的能力，并进行少量调整，所以无论哪种方式，它都可以极大地增强性能力和自信心。体式（姿势）就是练习。” 性治疗师 LMFT，CST的性治疗师 Gracie Landes 说。
此外，研究表明，每天练习一个小时的瑜伽与延长射精和增强整体性能力有关。那是因为某些瑜伽姿势可以锻炼您的凯格尔（kegel）肌肉（是的，伙计们，您也有），这可以帮助您加强勃起并帮助您长时间躺在床上。（根据《瑜伽科学：风险与奖励》一书，瑜伽也有可能增加睾丸激素，从而增强性欲，但要确定这一点还需要做更多的研究。）
和你的伴侣一起上瑜伽课，然后赶回家洗澡。您会惊讶的是，两者都变得更加灵活（和引起）。
1.脊柱屈伸
这些运动被称为猫和牛，可以调动臀部和骨盆，增加血液流向这些部位，并增强支持生殖器的肌肉，从而可以改善性功能和性行为。
“放在手和膝盖上。在猫中，按动双手并向后弯曲，注意将坐骨转向大腿后部。倾斜骨盆并将腹部放到地板上，进入牛内。重复10次。” Yoga Medicine的瑜伽教练Megan Kearney说。
2.眼镜蛇
“流眼镜蛇是瑜伽中最好的脊椎和核心强化姿势之一，” Man Flow Yoga的创始人瑜伽教练Dean Pohlman说。AASECT的性学家Lawrence A. Siegel说，当您拥有坚强的核心时，您就可以推动并更好地控制骨盆，从而获得更好的表现。
要做眼镜蛇，请趴在肚子上，将手放在肩膀下，肘部笔直指向身体两侧。Pohlman说：“张开手指，放松手掌在肩膀下。向内旋转并旋转大腿，使护膝笔直指向下方，所有脚趾都与地板接触。将大脚趾，脚踝，膝盖和大腿内侧朝彼此挤压，” Pohlman说。
将骨盆按入地板并吸气，同时使用芯子向前拉长脊柱，并稍微抬起胸部离开地板。将肩and骨向下并彼此拉近，然后用双手向前（向上）拉动（而不是推动）身体。保持姿势30-120秒，保持一到两组。
3.船姿
“这种姿势是一种有效的，适合初学者的瑜伽姿势，可以发展和改善骨盆底肌肉，” Pohlman说。
坐在地板上，弯曲膝盖，将脚平放在地板上，脚跟离开臀部1.5到2英尺。鲍尔曼说，双手轻轻地握住膝盖，尽可能坐直，然后稍微向后倾斜。
“保持胸部抬起，躯干静止不动，向彼此挤压臀部屈肌和腹部肌肉，以使核心活动。放开膝盖，向前伸胳膊，向上伸手掌，”他说。
继续牢固地接合腹部肌肉和髋屈肌，然后慢慢将脚抬离地面并拉直腿。将胸骨拉向天花板，同时保持脊柱中立。保持姿势，在拉长脊柱时吸气，在拉紧核心时呼气。保持30-90秒，保持一到两组。
4.桥式
兰德斯说，桥式姿势“打开胸部和上背部，增加血液循环和呼吸。” Pohlman说，它还可以打开并伸展骨盆区域并定调腿部，因为“将臀部挤在一起有助于改善生殖器部位的射精和血流量”。
仰卧，双臂放在两侧，手掌朝上。弯曲膝盖，让双脚分开与臀部同宽，距离臀部不超过几英寸。准备抬起臀部时，收紧腹肌并接合核心。
“呼气时，将臀部缓慢但牢固地抬离地面。挤压臀部，臀部和核心，形成从肩膀到膝盖的直线。“将您的尾骨伸向膝盖以拉长脊椎。” Pohlman说。保持姿势，抬高臀部时吸气，而收紧核心时呼气。保持30-120秒，保持一到两组。
