导读：漫长的一天之后，您多少次回家了？尽管您已尽最大努力选择健康的零食，但是当您的肚子发出饥饿警报时，很难做出明智的选择。
绝食并不是健康零食的唯一障碍：虽然大多数人都可以指出不健康的物品，例如家庭大小的薯片袋或特大号的糖果棒，但首先使健康的零食是什么呢？据WW的营养与健康负责人Jaclyn London（MS，RD，CDN）称，健康零食通常包括至少一个没有营养标签的未包装物品，即一种产品。尽管它们可能不如快速存储票价方便，但使用全成分从头开始制作的菜肴往往比其他菜肴更健康。
伦敦说：“食物越接近其原始状态，营养就越丰富。”
确定您的零食是否合格的另一种方法？考虑一下您的饮食方式（以及大部分）。研究表明，零食或分心时，您应多吃些东西。将小吃份量增加一倍或两倍，您可能会发现自己吃了一顿热量相当于一顿饭。
这并不是说所有零食都是有问题的或多余的。根据营养与营养学研究院的说法，一种看待零食的积极方法是将零食描绘成小餐，将其作为“桥梁”，使您从一顿主餐过渡到下一顿。
健康的零食如何促进减肥
虽然水果，蔬菜，蛋白质和谷物等全食提供了人体所需的必需营养，但健康的零食也可能帮助您达到减肥目标，因为它们具有以下优点：
防止暴饮暴食：因为两餐之间的零食可以缓解饥饿感，所以它可以帮助抑制食物的渴望并减少下一餐暴饮暴食的可能性，特别是当您将蛋白质和纤维含量高的成分配对时，根据2016年对零食研究的评论发表在“ 营养进步 ”杂志上。伦敦还主张在混合物中添加脂肪。
遏制糖的渴望：如果您在感到特别饥饿时倾向于吃甜食，将高纤维和高蛋白食品搭配在一起也可能有助于减轻这种冲动。伦敦说，纤维有助于减缓胃肠道的消化吸收速度，而蛋白质则需要更多的“功夫”才能分解和消化。这是为什么要配对一个苹果（用于其纤维）和奶酪（该奶酪提供蛋白质）而不是选择一个或另一个可能会帮助您长时间保持饱腹的原因之一。
提供营养：您的身体需要大量的营养素（例如脂肪，蛋白质和碳水化合物）和微量的营养素（维生素和矿物质）才能发挥作用。但是碰巧的是，从长远来看，食用营养丰富的食物也可以帮助您减轻体重：在哈佛大学公共卫生学院营养系对20万名成年人进行的为期20年的研究中，研究人员发现，富含水果，蔬菜，酸奶，坚果和全谷物的饮食，而不是劣质食品（例如薯片，加糖的饮料和加工的肉类），在过去的二十年中更容易减肥而不是增加体重。
对于一些可能导致体重减轻（实际上味道很好）的健康零食，请继续阅读：
品尝美味：8种健康的零食创意
切记：如果您的咸味零食包含蛋白质，纤维和健康脂肪，则很可能是健康的选择。伦敦说：“我通常推荐将农产品，全谷物，淀粉状蔬菜，令人满意的蛋白质和含脂肪的添加剂（例如坚果和坚果黄油，种子，涂抹酱（例如鹰嘴豆泥和芝麻酱），煮熟的鸡蛋或奶酪”结合起来的组合，”伦敦说。备选方案可能包括：
1.毛豆
如果您正在寻找一种简单的零食来补充营养，那么毛豆是一个不错的选择：半杯毛豆含有 7克蛋白质和3克纤维以及钙，而许多美国人却不这样做。不够。在大多数冷冻蔬菜区的杂货店中，您都可以找到豆荚或去壳的绿色大豆。只需将一份微波炉加热（大约半杯带壳的豆子或豆荚中堆满的豆子），然后撒上少许海盐即可享用。
2. Caprese叮咬
卡普雷塞沙拉的成分可提供维生素C和A（西红柿），脂肪和蛋白质（感谢低脂或无脂肪的马苏里拉奶酪），并散发出风味（感谢您，罗勒！）。将这些配料拧到牙签上或堆放在一口大小的面包上以方便携带。
3.小胡萝卜和鹰嘴豆泥
经常发现自己喜欢吃香脆的小吃吗？试试小胡萝卜。它们很容易包装在特百惠容器或袋装中，它们富含纤维以及维生素C和A。只需添加鹰嘴豆泥：由鹰嘴豆泥和香料，油和/或芝麻酱制成，这种蘸料是蛋白质，纤维和健康脂肪的重要来源。
4.地瓜大蒜和迷迭香烤箱薯条
切成薄片的红薯（提供纤维，蛋白质和复杂的碳水化合物）可制成出色的烤箱烤薯条。要尝试这些食物，请在此食谱中将番薯换成育空地区的黄金。
5. 爆米花和巴马干酪和百里香
与其购买预先包装的爆米花（有时可能会提供大量不必要的成分），不如将自己的爆米花放在火炉或微波炉上，然后撒上帕尔马干酪和干百里香。伦敦说，这种特殊的食谱不仅包含爆米花的纤维，还包含帕玛森奶酪（一种较高蛋白质的奶酪）的蛋白质。
6. 西葫芦棒配蜂蜜芥末蛋黄酱
西葫芦是一种营养丰富的素食主义者，可提供纤维和复杂的碳水化合物。将西葫芦棒涂在面包屑中并烘烤后，其味道类似于炸薯条。要在混合物中添加脂肪，请尝试上图所示的食谱，其中包括自制的蜂蜜芥末蛋黄酱蘸酱。
7.虾和黄瓜tzatziki叮咬
虾释放出一定剂量的蛋白质而没有很多脂肪，无脂希腊酸奶也是如此。将这些蛋白质浓汤与生黄瓜，柠檬汁以及诸如薄荷和莳萝之类的香料结合使用，您将获得清淡的小吃，一定能唤醒这些味蕾。试试这里的上图食谱。
8.瑞士奶酪和葡萄
急着需要一些零准备的东西吗？拿起一杯葡萄来吸收纤维和维生素C，以及约1盎司的立方体，低脂瑞士奶酪，其中含有令人满意的蛋白质和钙。
