导读：您是否有一天早上醒来，意识到自己超重并且尽力而为，不记得自己是如何进入这种状态的？
您似乎无法将其追溯到任何特定事件或一系列事件，因为它多年来一直源于不良的饮食和久坐的生活。因为这已经积累了很多年，所以它也不会在一夜之间消失。
幸运的是，如果您开始健康饮食并进行一些定期运动，则情况正好相反。这种情况还没有解决。
任何想减肥的人都需要注意食物的摄入量。健康饮食很重要，因为您就是所吃的东西。
如果您要看饮食，则需要重点研究那些不仅会促进脂肪减少，而且对身体健康有益的关键食物。
当麸皮，胚芽和胚乳存在时，您的谷物就完整了。全谷物是重要营养素的重要来源。它们是维生素B，E，铁，镁和纤维的主要来源之一。
这里是一些优质的全谷物食品的清单：
全麦
野生稻
燕麦片
糙米
全燕麦
全麦黑麦
大麦
爆米花（不含盐或黄油）
全麦不仅有益于减少心脏病的发生，而且潜在的血凝块，也有助于减少脂肪。
葡萄柚
您可能还记得葡萄柚的饮食，其卓越的减脂特性归因于葡萄柚的疯狂和神话般的品质，听起来很疯狂……葡萄柚是一种很棒的减脂食品，但出于更现实的原因。
事实证明，葡萄柚可以减少体内的胰岛素水平，这意味着您将以脂肪形式存储较少的糖，更不用说降低胰岛素水平会降低食欲。
葡萄柚也是一种高纤维食品，卡路里含量低，实际上，它所消耗的卡路里比水果本身的卡路里还要多。因此，葡萄柚是您早上早餐或任何餐点中添加的好食物。
苹果
像苹果这样富含水分的水果含有果胶，这可以限制细胞吸收多少脂肪。苹果和小浆果还有其他好处，因为它们含有大量的抗氧化剂，对您无害。古老的谚语。“每天
要吃一个苹果...” 要小心，不要过量食用水果，因为它们含有大量的高血糖指数糖或单糖，这可能会导致胰岛素水平出现一些不良峰值。
绿茶
事实证明，绿茶每天可增加高达4％的新陈代谢，而将其作为日常饮食的一部分只能帮助实现减肥目标。如果您没有不含咖啡因的茶，则可以在茶中增加咖啡因的益处（尽管其含量低于咖啡）。
鱼
我们体内有一种称为瘦素的激素，其功能是选择您的身体是否会存储您以脂肪的形式消耗的卡路里或是否将其用作燃料，研究表明，降低体内这种激素的水平有助于减少脂肪，或至少防止脂肪增加。
吃鱼会降低您的瘦素水平。
研究表明，日常饮食中经常吃鱼的人群的瘦素水平比大多数以蔬菜为生的人群低约5倍。
