导读：腹泻是大便稀疏或水样的通过。腹泻可能与细菌或病毒，药物，泻药，食物不耐受，流质饮食，肠道疾病，压力或焦虑有关。暴饮暴食的腹泻在成年人中也很普遍。
如果您在辛辣食物后或进食过多而引起腹泻，请学习避免食用哪些食物以帮助肠胃再次安定下来。您的医生可以帮助您确定腹泻的原因并治疗任何潜在疾病。为了帮助您的系统重回正轨，腹泻时避免食用这些食物。
1.大多数水果
腹泻期间，您的肠会变得发炎和发炎。为了帮助您排便平静，避免进食水果。大多数未加工的水果，例如苹果，梨和葡萄，都被认为是“无约束力的”，这意味着它们对肠胃有通便作用。这与腹泻时想要的相反。两个例外：香蕉和苹果酱。香蕉和苹果酱对肠内容物具有约束力，紧实粪便并减少腹泻症状。
2.全谷类
虽然一般的饮食建议是吃很多全谷物（全麦面包，糙米，燕麦）作为健康饮食的一部分，但全谷物却是避免腹泻的食物。腹泻时，您想暂时减少肠内的体积-整个谷物实际上会增加体积。相反，请购买精制谷物制成的产品，例如白面包，撒盐饼干和白米饭，以缓解肠胃不适并减轻腹泻症状。腹泻消退后，一定要将全谷类食品恢复健康饮食。
3.豆子
由于腹泻会导致大便稀疏，水汪汪，因此人们有时会认为应该多吃些纤维来使大便结实。实际上，吃豆类等高纤维食物会使腹泻恶化。为了更快地克服腹泻，您应该选择低纤维蔬菜，例如绿豆，生菜，西红柿或西葫芦，而不是高纤维食物，例如斑豆，利马或黑豆。
4.乳制品
高脂食品可能导致或加重腹泻，因此请避免食用全脂奶制品，例如全脂牛奶，奶酪和酸奶。此外，肠激怒可能比通常的消化乳糖（牛奶中的天然糖）消化困难。如果您在腹泻时很难对乳制品说“不” ，请选择脱脂牛奶，低脂奶酪和活跃培养的酸奶，这可能有助于平衡肠道微生物组。您也可以尝试在牛奶中添加乳糖酶滴剂，以帮助肠胃在腹泻期间更好地消化乳糖。
5.加工食品
任何类型的加工食品都会使腹泻恶化，尤其是当暴饮暴食引起腹泻时。加工食品往往富含脂肪，会引起消化系统的不适。为了缓解腹泻症状，请避免食用快餐，油炸食品，加工过的休闲食品（例如薯片）和加工过的肉类（例如香肠和热狗）。取而代之的是选择简单，平淡的食物，例如汤，白吐司和瘦肉蛋白，例如鸡肉或火鸡胸脯。这些食物可以舒缓肠胃不适，减轻腹泻。
6.咖啡因
作为兴奋剂，咖啡因会刺激肠收缩，腹泻时可能会感到疼痛。在腹泻发作的一两天内，请尽量避免使用含咖啡因的饮料，例如咖啡，茶和苏打水。相反，请喝大量的纯净水。您可以用柠檬或黄瓜片调味水，使饮更可口。腹泻可能会导致脱水，因此选择水而不是咖啡因有助于补充水分，并减少肠刺激性。
7.葡萄酒
葡萄酒，啤酒和烈性酒都会刺激肠壁，因此明智的做法是在腹泻期间避免饮酒。酒精还会引起脱水，这意味着如果您一直在腹泻的话，应该去喝水或补充电解质的饮料。其他减轻腹泻的极佳液体包括肉汤，冰棍，明胶和不含咖啡因的茶或凉茶。这些液体将帮助您补充水分，同时舒缓受刺激的肠组织。
