导读：我们都知道照顾牙齿的基本知识：每天至少刷两次，每天用牙线洁牙，并定期去看牙医。但是，保持牙齿健康的一个重要部分是我们吃的食物。
某些食物可能有助于预防常见的牙齿问题，例如蛀牙和牙周疾病，而其他食物可能会导致此类问题。这是对您有益的。
坚果和种子
坚果和种子含有多种对牙齿有益的微量营养素，包括磷，镁，钾，锌和钙。巴西坚果和杏仁的钙含量最高。半杯杏仁含183毫克钙，是建议每日摄入量的18％。一汤匙芝麻含88毫克。
柑橘类水果
柑橘类水果中的维生素C含量对牙齿健康有益。维生素C有助于减轻炎症，这可能在预防牙龈炎中起作用。它还可以通过增强血管来帮助保持牙龈健康。尝试桔子，橘子，柑桔，葡萄柚，柠檬和酸橙。但是，在这种情况下，添加更多的酸并不会更好，因为太多的酸可能对牙齿有害。
乳制品
奶酪，牛奶和纯酸奶等乳制品中都含有钙，钙不仅有助于保持牙齿健康，还可以重建牙釉质并保护牙齿免受导致蛀牙的酸的影响。乳制品还含有维生素D，可维持体内适当的钙水平。维生素D的非乳制品来源包括豆浆和维生素D强化谷物。
野生三文鱼
肥鱼也是维生素D的重要来源，尤其是野生鲑鱼（新鲜或罐装），大西洋鲭鱼，沙丁鱼和鲱鱼。含有维生素D和钙的食物组合可能有助于保护牙齿和牙龈免受疾病侵害。美国心脏协会建议每周吃两份鱼（约3.5盎司煮熟的鱼）。
香菇
香菇中含有一种叫做香菇多糖的糖，可以防止口腔细菌和牙菌斑的生长。研究还表明，椎骨kes骨可以使牙齿重新矿化并阻止有害的酸。如果您从未用香菇煮熟，请尝试将其加入汤，意大利面，米饭，酱汁或炒锅中。
洋葱
尽管洋葱会使您口臭，但它们可能对您的整体牙齿健康有益。洋葱包括含硫化合物，有助于对抗已知会引起蛀牙和牙周疾病的各种细菌。如果您担心口臭，请尝试咀嚼欧芹或薄荷作为天然的口气清新剂。
芹菜
芹菜的行为几乎像天然牙刷，因为咀嚼其纤维稠度可以帮助去除食物颗粒并清洁牙齿和牙龈。像芹菜一样具有纤维的脆性蔬菜也有助于刺激唾液流动，这是抵抗蛀牙的天然防御手段。吃生胡萝卜和西兰花可以产生类似的益处。
鸡
鸡肉中含有钙和磷，这是使牙齿重新矿化所需的钙。磷是一种自然过程，在这种过程中，矿物质被酸去除后会重新沉积在牙釉质中。鸡肉还含有氟化物，可以保护牙齿免受有害酸的伤害。它还含有维生素B3，可帮助预防口臭和口腔溃疡。
