导读：怀孕期间定期运动可以改善健康状况，减少体重增加和背痛的风险，并且可能使分娩更容易。怀孕期间进行适度的运动可能会使新生儿更健康。
好处
怀孕期间进行锻炼可以为母子俩带来很大的好处。
在怀孕期间，运动应旨在：
稳定增加心率并改善血液循环、保持身体柔韧性强、支持和控制健康体重增长、为分娩和分娩做好准备。
怀孕期间进行运动可以帮助：
缩短劳动过程、增加非药物分娩的机会、减少缓解疼痛的需要、交货后加快恢复速度、降低妊娠糖尿病和高血压的风险、减少早产和分娩的可能性、它也可能使婴儿更健康。
研究表明，当孕妇运动时，胎儿心率会降低。新生儿的出生体重也可能更健康，脂肪含量更低，压力承受能力得到改善，并且神经行为成熟。
提示
怀孕前定期运动且怀孕期间健康的妇女应能够像以前一样继续运动，并根据孕期稍作改变。怀孕前未做过运动的妇女将从参加低强度运动中受益，并逐渐提高运动强度。
美国卫生当局建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的体育锻炼，包括在怀孕期间和分娩后的第一年。如果谨慎进行，大多数运动在怀孕期间都是安全的。
怀孕期间进行健康运动的技巧
怀孕期间的身体变化会对身体产生额外的需求，因此，务必谨慎运动。
如何安全运动
孕妇游泳是一种安全有效的运动方式。一些提示可以帮助您在运动时保持安全。
总是：
首先要热身5分钟，然后伸展5分钟、以5到10分钟的缓慢运动结束，并以轻柔的伸展运动结束。
以下是一些有用的提示：
穿着宽松，舒适的衣服和优质的文胸。
选择专门为您选择的运动设计的支撑鞋，以帮助防止受伤。
在平坦的水平表面上进行锻炼，以免受伤。
全天少吃多餐，进食后至少1小时不要运动。
运动前，运动中和运动后要多喝水，以保持水分。
慢慢逐渐起床，以防止头晕。
请记住：
怀孕期间身体需要更多的氧气和能量。怀孕期间产生的激素松弛素会引起支撑关节的韧带伸展，增加受伤的风险。
母亲不断变化的体重改变了重心，使下背部和骨盆的关节和肌肉承受了额外的压力，并增加了失去平衡的机会。
怀孕期间进行运动时的注意事项
锻炼时：
避免过热和在高湿度下运动。避免沉重的举重和需要劳累的活动。
避免在高海拔运动或水肺潜水中暴露于极端气压下。避免增加腹部受伤风险的活动。
永远不要运动到筋疲力尽。如果您不能在运动时说话，请减慢运动速度。
在怀孕前进行剧烈运动（例如，慢跑）的女性可能必须缓和她们的状况。
活动可能会随着时间的流逝而发生变化，因为发生了身体上的变化。
谁不应该运动？
运动很少有害，但是任何患有医学疾病（例如哮喘，心脏病，高血压，糖尿病或与怀孕相关的疾病）的人都应首先与医疗保健人员联系。
如果存在以下情况，可能不建议运动：
阴道流血或斑点、低胎盘，低位胎盘或前置胎盘、流产或早产的历史或可能性、弱子宫颈。
如果您停止运动，则：
感到疲劳、产生持续性疼痛、经历任何阴道出血、运动后30分钟以上进行定期收缩，这可能是早产的迹象、卫生保健提供者可以根据个人的病史建议个人锻炼准则。
什么时候停止
如果您停止运动，请咨询医疗保健提供者：
经历疼痛，包括腹痛，胸痛或骨盆痛、肌肉抽筋、感到头晕，头晕或恶心、感到寒冷或阴冷、注意阴道流血、突然从阴道喷出液体或滴漏的液体不断漏出，可能表明羊膜破裂、心律不齐或快速、注意脚踝，手，脸或其所有人突然肿胀、经历呼吸急促、持续收缩，休息后继续、走路有困难、定期进行体育锻炼可以促进孕妇和胎儿的健康，并且可以使怀孕，分娩和分娩后的恢复更加容易。但是，重要的是要在运动过程中保持安全。
