导读：以防万一您需要听听：不需要减肥。不开心。不要坠入爱河。不要为了梦想而努力。如果您想减肥以变得更健康？大。只是知道， 身材的大小并不是决定您健康的根本。感觉良好并照顾好身体是我们的目标 -而且看起来可能很多不同。
如果您想对饮食进行一些健康的调整或想要减少一些脂肪，那么坚持饮食计划确实可以有所帮助。
为了帮助您入门， 最大的失败者营养学家Cheryl Forberg设计了这项为期7天的减肥饮食计划，就像帮助竞争对手减肥的饮食计划一样。有了这个易于遵循的计划，您一定会立即感到精神焕发并减肥（如果您愿意！）。（是否需要更长的计划？尝试30天的“干净饮食”挑战。）
7天减肥计划
这不是剥夺性的饮食：您每天要吃三顿饭和两顿小吃，而且每道菜都含有45％的碳水化合物，30％的蛋白质和25％的健康脂肪。在喝酒时，Forberg建议坚持使用无热量和低热量的食物，例如咖啡，茶和水。
为了加速减肥并打造健康强壮的身体，最大的减肥者教练Bob Harper建议每周进行四次60至90分钟的中等运动。
星期一
早餐：
1/2杯蛋清，1茶匙橄榄油，1茶匙切碎的罗勒，1茶匙磨碎的帕尔玛干酪和1/2杯樱桃番茄
1片全麦吐司
1/2杯蓝莓
1杯脱脂牛奶
小吃：
1/2杯无脂希腊酸奶，配以1/4杯切成薄片的草莓
午餐：
色拉制成：3/4杯煮熟的碾碎干小麦，4盎司切碎的烤鸡胸肉，1汤匙切碎的低脂切达干酪，切成丁的烤蔬菜（2汤匙洋葱，1/4杯西葫芦切丁，1/2杯柿子椒），1茶匙切碎的香菜和一汤匙低脂油醋汁（也可以查看其他这些佛陀碗食谱）。
小吃：
2汤匙鹰嘴豆泥和6根小胡萝卜
晚餐：
4盎司烤三文鱼
1杯野米和1汤匙银烤杏仁
1杯枯萎的菠菜，每汤匙1茶匙橄榄油，香醋和帕尔玛干酪碎
1/2杯切碎的哈密瓜，配以
1/2杯全水果覆盆子冰糕和1茶匙切碎的核桃
星期二
早餐：
用水制成的3/4杯钢制或老式燕麦片；加入1/2杯脱脂牛奶
2个链接乡村风格的火鸡香肠
1杯蓝莓
小吃：
1/2杯无脂乳清干酪，配以1/2杯覆盆子和1汤匙切碎的山核桃
小吃：
1/2杯脱脂奶酪和1/2杯莎莎酱
晚餐：
1个土耳其汉堡
3/4杯烤花椰菜和西兰花小花
3/4杯糙米
1杯菠菜沙拉配1汤匙轻香醋
星期三
早餐：
用4个蛋白和1个全蛋，1/4杯切碎的西兰花制成的煎蛋卷，每汤匙2汤匙无脂豆泥，洋葱丁，蘑菇丁和莎莎酱
用一个小玉米饼的1/2和一汤匙低脂杰克奶酪制成的卡萨迪拉
1/2杯切成丁的西瓜
小吃：
1/2杯无脂香草酸奶，配以1片苹果和1大汤匙切碎的核桃仁
午餐：
用2杯切碎的长叶莴苣，4盎司烤鸡肉，1/2杯切碎的芹菜，1/2杯切丁的蘑菇，2汤匙切碎的低脂切达干酪和1汤匙低脂凯撒调味品制成的沙拉
1个中油桃
1杯脱脂牛奶
小吃：
1块无脂马苏里拉奶酪条
1个中橙色
晚餐：
4盎司虾，用1茶匙橄榄油和1茶匙切碎的大蒜烤或炒
1朝鲜蓟，蒸熟
1/2杯全麦蒸粗麦粉，配2汤匙切丁的青椒，1/4杯鹰嘴豆，1茶匙切碎的新鲜香菜和1汤匙无脂蜂蜜芥末酱
