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经过多年的饮食失调,这就是我最终与运动建立健康关系的方式

作者:养生大师      发布时间:2020-04-06 15:35:58       谢绝转载,违者必究!

导读:锻炼可以使您的身体更健康。但是对于从饮食失调中恢复过来的人来说,这可能是困难的,甚至是危险的。

经过多年的饮食失调,这就是我最终与运动建立健康关系的方式


任何人都很难找到正确的锻炼程序。当您有饮食失调,身体变形和运动成瘾的病史时,可能会感觉不到。


当我意识到自己与饮食和运动的关系不健康时,我才14岁。我变得越来越担心食物,并且对此感到焦虑。我也很迷恋我锻炼的频率和强度。饮食和运动开始取代我的生活,包括家庭生活和友谊。


经过七年的治疗和两年的感觉,我处于恢复的良好状态,我终于与饮食和运动建立了健康,充实,非强迫的关系。


到达这里并不容易,我会采取谨慎的步骤来确保与锻炼的关系保持健康。


我将清单称为“基本要素”。这些都是有助于我在健身和保持活力方面做出选择的因素。


1.机器类型很重要


跑步机和椭圆机等有氧运动正在为我触发。他们让我想起了我要花几个小时,使我的身体疲惫不堪或虚脱的时间。


当我发现自己在体育馆里时,我会远离有氧运动器械,而专注于举重或力量器械。这些帮助我专注于呼吸和控制自己的动作,而不是消耗大量卡路里或消耗时间。我不喜欢任何形式的数字-包括数学。


我也患有哮喘,这使大多数心脏疾病变得困难。但是,由于它是锻炼的重要组成部分,所以我喜欢长走6英里。快步走和重复几次爬山不仅使我的心跳加快,同时也使自己感到治疗。另外,我还能在户外度过时听自己喜欢的音乐-什么是不爱?


2.锻炼应有明确的意图


我锻炼身体会感觉好些,可以消除沮丧和焦虑,对自己的身体有益。我不工作了减肥。我锻炼是因为感觉很好,而不是因为我必须这样做。


提醒自己这种意图可以帮助我设定界限,并在感到焦虑时重新建立与运动的关系。


3.频率应适中


最多,我每周要锻炼五次。这种情况很少发生。我会尽力确保每天移动身体-上下班步行,伸展运动等等,但只能定期留出时间每周锻炼三到四次。


这会波动。有几周甚至几个月的时间,我太忙于生活中的其他方面而无法锻炼。没关系。我总是提醒自己,我会慢慢地跳回去,并且我正在营养生活中的其他方面,就像我想通过运动和食物来营养自己的身体一样。我提醒自己:这全都与平衡有关,对吗?对。


4.环境必不可少


竞争激烈的空间对我来说并不好。它们通常使我开始将自己的身体与其他人进行比较,这使我陷入了身体羞耻和畸形的漩涡。人们,身体类型和年龄各异的空间让人们感到康复和共同,而不是压力。


5.服装也很重要


如果我对所穿的衣服感到不舒服,最终将在整个锻炼过程中感到不舒服。我有几双最喜欢的绑腿-它们柔软,有弹性,让我感觉很好。为锻炼做好准备与锻炼本身一样重要。


6.仔细安排锻炼时间


对于那些习惯于运动来“补餐”或帮助他们限制饮食的人来说,这一点尤为重要。您的锻炼应该适合您的日程安排,而不是围绕锻炼计划。


我最喜欢锻炼的时间是下午。它可以帮助我稍微离开办公桌,使自己头脑清醒,在一天的余下时间里为成功做好准备。


每个人的健身习惯看起来都不同,每个人都有自己喜欢的运动方式。无论如何,锻炼应该对您有好处,而这些“必需品”帮助我在锻炼身体多年后,与锻炼形成了健康而有益的关系。


如果您正在康复中,请依靠您的医生,治疗师和营养师的直觉和支持团队为您找到正确的常规。


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