饮食如何影响您的血糖?

作者:养生大师      发布时间:2020-04-02 13:56:53       谢绝转载,违者必究!

导读:血糖,也称为血糖,来自您吃的食物。您的身体通过将一些食物消化成在血液中循环的糖来产生血糖。

饮食如何影响您的血糖?


血糖被用作能量。不需要立即为身体加油的糖就储存在细胞中,以备后用。


血液中糖分过多可能有害。2型糖尿病的特征是血糖水平高于正常范围内的水平。


不受控制的糖尿病会导致您的心脏,肾脏,眼睛和血管出现问题。


您对饮食如何影响血糖了解得越多,就能更好地预防糖尿病。如果您已经患有糖尿病,那么重要的是要知道饮食如何影响血糖。


吃东西怎么办?


您的身体会分解您所吃的一切食物,并吸收其不同部位的食物。这些部分包括:


碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和其他营养。


您消耗的碳水化合物会变成血糖。您摄入的碳水化合物越多,则在消化和吸收食物时释放的糖分就越高。


自身消耗的液态碳水化合物比固态食品吸收更快。因此,喝苏打水比吃一片比萨饼会导致血糖升高更快。


纤维是碳水化合物的一种成分,不会转化为糖。这是因为无法消化。纤维对健康很重要。


蛋白质,脂肪,水,维生素和矿物质不含碳水化合物。碳水化合物对血糖水平的影响最大。


如果您患有糖尿病,则在控制血糖水平时,碳水化合物的摄入是饮食中最重要的部分


高碳水化合物食品


血糖含量最高的食物是加工碳水化合物含量高的食物。这些食物包括:


白色谷物产品,例如面食和米饭、饼干、白面包、冷加工谷物、加糖的饮料。


如果您正在观察碳水化合物的摄入量,则不必避免食用这些食物。相反,您将需要注意份量,并在可能的情况下用粗粮代替。您吃的食物越多,吸收的糖就越多。


吃三餐是有帮助的。蛋白质,脂肪和纤维有助于减缓碳水化合物的消化。这将有助于减少饭后血糖峰值。


您白天多久吃一次食物也很重要。尝试每3至5小时进食一次,以保持血糖水平恒定。每天三顿营养餐和一些健康的零食通常可以使您的血糖保持稳定。


如果您患有糖尿病,您的医生可能会建议您在进餐和吃零食时应摄入的碳水化合物量。您也可以与熟悉糖尿病的营养师一起工作,以帮助您计划饮食。


您的健康,年龄和活动水平都在制定饮食指南中起作用。


运动和血糖


运动对您的血糖水平有很大影响,因为血糖被用作能量。当您使用肌肉时,细胞会吸收血液中的糖以获取能量。


根据运动强度或持续时间,运动可以在您停止运动后的许多小时内降低血糖。


如果经常运动,体内的细胞可能对胰岛素更敏感。这将有助于保持血糖水平在正常范围内。


胰岛素和血糖


胰岛素是一种重要的激素,有助于调节血糖水平。胰腺产生胰岛素。通过辅助吸收血液中糖分的细胞,它有助于控制血糖水平。


如果您患有1型糖尿病,则您的身体不会产生胰岛素。这意味着您必须每天注射胰岛素。


如果饮食和运动不足以控制血糖,则可能会开具2型糖尿病患者的处方药,以帮助将血糖水平保持在目标范围内。


如果您患有2型糖尿病,您的身体会产生胰岛素,但可能无法正确使用或产生足够的胰岛素。您的细胞对胰岛素没有反应,因此更多的糖会在血液中循环。


运动可以帮助细胞更好地反应,并且对胰岛素更敏感。适当的饮食也可以帮助您避免血糖升高。由于高血糖会降低胰腺功能,因此可以帮助您的胰腺保持良好的功能。


了解血糖水平


如果您患有糖尿病,测试血糖水平的频率取决于您的治疗计划,因此请在适当的时间遵照医生的建议。


通常的检查时间是早晨,饭前和饭后,运动前后,就寝时间以及是否感到不适。有些人可能不需要每天检查血糖。


您的饮食和体育锻炼会影响您的血糖。但是除非您测试血糖,否则无法知道它们的作用。


血糖仪用于测试血糖水平,因此您可以查看血糖水平是否在目标范围内。您的医生还将在您的个性化治疗范围内与您合作。


看你吃什么


碳水化合物是食物中对血糖影响最大的成分。它不是唯一提供热量的成分。食物还包含提供热量的蛋白质和脂肪。


如果您消耗的卡路里超过一天燃烧的卡路里,这些卡路里将转化为脂肪并储存在体内。


体重增加越多,身体对胰岛素的敏感性就越低。结果,您的血糖水平会上升。


通常,您要避免或尽量减少甜味饮料和食品的摄入量,这些甜味饮料和食品是经过高度加工,碳水化合物和不健康脂肪含量高,健康营养成分低的食品。


例如,核仁巧克力饼可能含有与香蕉一样多的碳水化合物,但这种水果还含有人体所需的纤维,钾和维生素。核仁巧克力饼没有这些好处。


如果您患有糖尿病,或者被告知您的血糖水平很高,请与您的医生或营养师讨论如何做才能使自己更聪明,更健康。


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