导读：为了减肥，您需要消耗的卡路里比消耗的卡路里更多。运动可以燃烧掉一些额外的卡路里，帮助您实现这一目标。
运动对您的健康确实非常有益。
它可以降低多种疾病的风险，包括心脏病，糖尿病，肥胖症，骨质疏松症和某些癌症。
实际上，定期进行锻炼的人被这些疾病中许多死亡的风险降低了50％。
运动对您的心理健康也非常有益，它可以帮助您缓解压力和放松情绪。
考虑运动的影响时，请记住这一点。即使对减肥无效，它仍然具有其他同样重要的好处（如果不是更多的话）。
运动不仅仅是减肥。它对您的身体和大脑有各种强大的好处
考虑减肥，而不是减肥
经常建议运动以减轻体重，但人们应该真正以减少脂肪为目标。
如果您只是减少卡路里摄入量来减肥，而不进行运动，则可能会失去肌肉和脂肪。
实际上，据估计，当人们减肥时，他们减轻的体重中约有四分之一是肌肉。
当减少卡路里时，身体就会被迫寻找其他燃料来源。不幸的是，这意味着燃烧肌肉蛋白以及脂肪存储。
在饮食中增加运动计划可以减少您失去的肌肉数量。
这也很重要，因为肌肉比脂肪更具有代谢活性。
预防肌肉丢失可以帮助您减轻减肥时新陈代谢率的下降，这会使减肥变得更困难，并且难以控制。
此外，运动的大部分好处似乎都来自改善身体组成，整体健康状况和代谢健康，而不仅仅是减肥。
即使您没有减轻“体重”，您仍可能会失去脂肪而锻炼肌肉。
因此，不时测量您的腰围和体内脂肪百分比可能会有所帮助。规模并不能说明全部。
减肥时，您希望最大程度地减少脂肪，同时最大程度地减少肌肉的损失。可以减少体内脂肪而又不会减轻体重秤上的体重。
有氧运动可帮助您燃烧卡路里和体内脂肪
有氧运动是减肥中最受欢迎的运动之一，也称为有氧运动。例如步行，跑步，骑自行车和游泳。
有氧运动对您的肌肉质量没有重大影响，至少与举重相比没有。但是，它在燃烧卡路里方面非常有效。
最近的一项为期10个月的研究检查了有氧运动如何影响141名肥胖或超重人群。他们分为三类，没有被告知要减少卡路里的摄入量。
第1组：每周5天做有氧运动，燃烧掉400卡路里的热量
第二组：每周5天做有氧运动，燃烧600卡路里的热量
第三组：不做运动
第一组的体重减轻了4.3％，而第二组的体重减轻了5.7％。不锻炼的对照组实际上增加了0.5％。
其他研究还表明，有氧运动可以帮助您燃烧脂肪，尤其是危险的腹部脂肪，会增加您罹患2型糖尿病和心脏病的风险。
因此，在您的生活方式中增加有氧运动可能会帮助您控制体重并改善新陈代谢健康。只是不要通过吃更多的卡路里来补偿运动。
定期进行有氧运动可以增加您燃烧的卡路里数量并帮助您减少体内脂肪。
