导读：为了减肥，您需要消耗的卡路里比消耗的卡路里更多。运动可以燃烧掉一些额外的卡路里，帮助您实现这一目标。
所有体育锻炼都可以帮助您燃烧卡路里。
但是，阻力训练（例如举重）的好处不止于此。
阻力训练有助于增加力量，音调和肌肉力量。
这对于长期健康很重要，因为不活动的成年人每十年损失3-8％的肌肉。
大量的肌肉还可以增加新陈代谢，帮助您全天候燃烧更多的卡路里-即使在休息时。
这也有助于防止在体重减轻时可能发生的新陈代谢下降。
一项针对48位低热量饮食的超重女性的研究发现，即使执行了举重计划，那些体重减轻的人仍然可以保持肌肉质量，新陈代谢率和力量。
不举重的女性也减轻了体重，但他们也失去了更多的肌肉，并且新陈代谢下降。
因此，进行某种形式的抵抗训练实际上是有效的长期减肥计划的重要补充。减轻重量很容易，实际上这比首先减轻重量要困难得多。
举重有助于维持和锻炼肌肉，并有助于防止失去脂肪时新陈代谢减慢。
锻炼的人有时会吃得更多
运动和减轻体重的主要问题之一是运动不仅会影响能量平衡方程式的“热量消耗”。
它还会影响食欲和饥饿感，可能会导致您摄入更多的卡路里。
运动可能会增加饥饿感
关于运动的主要抱怨之一是它可能使您感到饥饿并导致您进食过多。
也有人建议运动可能会使您高估燃烧的卡路里数量，并通过食物“奖励”自己。这样可以防止体重减轻，甚至导致体重增加。
尽管这并不适用于所有人，但研究表明，有些人在锻炼后确实会吃得更多，这可以防止他们减肥。
运动可能会影响食欲调节激素
体育活动可能会影响激素 ghrelin。生长激素释放激素也被称为“饥饿激素”，因为它可以促进您的食欲。
有趣的是，研究表明，剧烈运动会抑制食欲。这被称为“运动性厌食症”，似乎与ghrelin的减少有关。
但是，生长素释放肽水平在大约半小时后恢复正常。
因此，尽管食欲和饥饿素之间存在联系，但似乎并没有影响您实际吃多少。
个人对食欲的影响可能会有所不同
关于运动后卡路里摄入的研究好坏参半。现在已经认识到，人与人之间运动后的食欲和食物摄入量可能会有所不同。
例如，事实证明，锻炼后的女性比男人更饿，苗条的人可能比肥胖的人要饥饿的少。
运动如何影响食欲和食物摄入因人而异。有些人可能会变得更饿，进食更多，这可以防止体重减轻。
运动能帮助您减轻体重吗？
运动对减肥或增重的影响因人而异。
尽管大多数运动的人都会长期减轻体重，但有些人发现自己的体重保持稳定，少数人甚至会体重增加。
但是，一些体重增加的人实际上是在增加肌肉，而不是在增加脂肪。
综上所述，在比较饮食和运动时，改变饮食习惯比运动更有效地减轻体重。
然而，最有效的策略包括两饮食和锻炼。
身体对运动的反应因人而异。有些人减肥，另一些人保持体重，有些人甚至可能体重增加。
减肥并远离体重的人倾向于锻炼
一旦失去体重就很难减肥。
实际上，一些研究表明，进行减肥饮食的人中有85％不能保持体重减轻。
有趣的是，已经对减肥的人做了很多研究，并且减肥了很多年。这些人每天经常运动多达一个小时。
最好找到一种您喜欢的，容易融入自己的生活方式的体育锻炼。这样，您就有更好的机会来保持它。
成功减肥并保持减肥的人每天经常运动多达一个小时。
健康的饮食也很重要
运动可以改善您的健康并帮助您减轻体重，但饮食健康也绝对至关重要。
