导读:在模特圈里流行的一周饮食是减肥的秘诀。饮食包括七天的菜单。严格来说,这是一种非常丰富的饮食。虽然减肥效果并不一定是最显著的,但它更容易长期实施。
星期一
早餐:1片全麦吐司+1个煮鸡蛋+1杯茶或黑咖啡
午餐:糙米半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛肉(牛腩50g+白萝卜60g+胡萝卜30g)+丝瓜汤+梨1
晚餐:糙米半碗+炒芸豆(70克芸豆+1茶匙橄榄油)+清蒸鱼半条(加少许生姜)+白萝卜汤(50克白萝卜)+番茄1
星期二
早餐:一个三明治(两片烤面包加火腿和半个番茄)
午餐:馄饨面1碗(馄饨4+面条半碗+1小把卷心菜)+凉拌海带+苹果1
晚餐:胚芽饭半碗+冷芹菜+味增汤(2块豆腐)+杨桃1
星期三
早餐:2片全麦吐司+1个煮鸡蛋+1杯绿茶+1个大番茄
午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橘子1
晚餐:糙米半碗+煮熟蔬菜+洋葱煎蛋+金针汤(30克金针)+猕猴桃1
星期四
早餐:1碗白粥、1个荷包蛋、1盘煮蔬菜
午餐:金枪鱼三明治(30克盐腌金枪鱼、半番茄、黄瓜)、1盘沙拉(最好是芹菜、生菜)、1个苹果
晚餐:糙米半碗+煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1
星期五
早餐:2片全麦吐司+2个煮鸡蛋
午餐:胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒少参+白萝卜汤+橙汁1份
晚餐:糙米半碗+炒豆芽(50克豆芽和1勺橄榄油)+冷笋+丝瓜汤+10个小番茄
星期六
早餐:1粒玉米+2个小吃包
午餐:糙米半碗+蒸鱼半条+沙拉芹菜+菠菜汤+杨桃1
晚餐:糙米半碗+炒花椰菜(50克花椰菜和1勺橄榄油)+4片干豆+炖蘑菇排骨汤+1个苹果
星期日
早餐:2片全麦吐司+蒸鸡蛋
午餐:茄汁牛肉面(熟面100克,牛肉100克,小白菜100克)+冷黄瓜+木瓜半成品
晚餐:糙米半碗+西红柿炒鸡蛋(西红柿、鸡蛋1)+煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+猕猴桃2