导读：为自己设定减肥目标，以一种您认为会有所帮助的方式改变饮食习惯，然后再不实际减轻体重，这就是沮丧的定义，对吗？我们懂了。事实证明，您没有通过酮饮食减肥的原因可能有很多。
你吃了太多的碳水化合物
酮不仅是低碳水化合物的饮食，它是一种非常低碳水化合物的饮食，因此，除非您仔细检查饮食习惯，否则不要过度服用它。而且，如果您摄入的碳水化合物过多，则意味着您没有机会让自己的身体陷入所有重要的酮症中，在这种情况下，您的身体使用储存的脂肪产生的酮作为燃料，而不是碳水化合物产生的葡萄糖。
根据您身体的个人需求，酮每天摄入的碳水化合物不得超过20至50克。尽管一些碳水化合物的来源很明显，例如面食，土豆和面包，但其他来源却在雷达下飞得更远。别忘了豆类，淀粉类蔬菜，大多数水果甚至酸奶都含有大量碳水化合物。
你吃太多焦耳
仅当消耗的千焦耳少于身体燃烧的卡路里时，体重减轻才发生。与其他不需要计算千焦耳的饮食计划不同，成功获得酮的关键是要知道多少千焦耳会帮助您减轻体重，然后进行一些计算并应用酮比，以便您知道多少脂肪，蛋白质和脂肪。可以吃碳水化合物。
你睡眠不足
研究继续证明缺乏睡眠与不一致的睡眠模式之间的联系以及成功减肥较少。一种解释是睡眠不足会增加触发饥饿的激素水平。不幸的是，入睡后几周内，入睡或入睡困难可能是酮的副作用，这可能是由于严格限制碳水化合物影响大脑化学物质的方式影响了睡眠。
增重酮
就像我们上面提到的，无论您遵循什么饮食计划，只有消耗的能量少于身体燃烧所消耗的能量，体重才会减轻，而且某些饮食计划比其他饮食计划更容易使体重平衡。
尽管酮确实规定了您需要瞄准的脂肪，蛋白质和碳水化合物的比例，但是要进行这项工作，您必须知道要坚持的千焦耳的总量，并将该比例应用于该数字。如果不仔细计算总和，那么吃太多千焦耳的可能性就很大。特别是当酮使您陷入需要摄入大量脂肪的心态时，脂肪是最集中的能量来源，每克所含的千焦耳是碳水化合物或蛋白质的两倍。
为什么我在酮上ated肿？
腹胀的常见原因是便秘，这可能是开始服用后几天和几周内酮的副作用。除了限制碳水化合物减少纤维摄入外，它还使脱水的可能性更高，并且两者都是便秘的危险因素。虽然豆类，全麦面包，谷物和水果等纤维的宝贵来源必须保持禁忌，但服用酮的人应努力食用尽可能多的“经酮许可的蔬菜”，例如绿叶蔬菜，并有意识地喝水很多水。
酮体重波动
最初可能因酮引起的任何体重减轻中的大部分为“水重”。由于饮食中的碳水化合物并因此限制了葡萄糖，人体会从肝脏中提取并利用储存的葡萄糖，这一过程还会导致体内水位下降，从而使体重秤上的水含量下降。当您再次开始食用碳水化合物时，该过程将逆转，并且此“体重”将恢复。因此，简单地通过在奇怪的一天进食过多的碳水化合物来停止和启动酮，可以解释体重的波动。
停止酮后体重增加
遵循严格限制性减肥饮食的大多数人一旦停止遵循饮食并恢复其通常的饮食前饮食方式和行为，体重就会恢复，并且往往会增加。
但是上面概述的“水重”情况也可能是一种解释。在恢复正常饮食习惯之前仅遵循饮食一段时间的人，在停止使用酮后会“重水”。
