导读：性生活应该是愉快的，但如果你总是担心自己的表现如何，就很难获得乐趣。如果您想重振爱情生活，请了解为什么您可能会出现性表现焦虑，并获得一些让自己放松的技巧。
性表现焦虑的原因
性不仅仅是一种身体反应。你的情绪也与它有关。当你的大脑压力太大而无法专注于性时，你的身体也不会兴奋。
许多不同的担忧可能会导致问题：
害怕你在床上表现不佳并在性方面满足你的伴侣
糟糕的身体形象，包括对体重的担忧
你们关系中的问题
担心你的阴茎不会“符合标准”
担心射精过早或需要太长时间才能达到性高潮
焦虑有关无法达到性高潮或享受的性经验
这些事情可能会导致您的身体释放压力荷尔蒙，如肾上腺素和去甲肾上腺素。
症状
您的精神状态会对您唤醒的能力产生重大影响。即使你和一个你觉得性感的人在一起，担心你是否能够取悦你的伴侣会让你无法做到这一点。
压力荷尔蒙的作用之一是使血管变窄。当流入阴茎的血液较少时，勃起就会更加困难。即使是通常不会感到兴奋的人，当他们被性行为焦虑所克服时，也可能无法勃起。
女性的性表现焦虑不像男性那样经常被诊断出来，但它也会影响女性的性唤起。焦虑会阻止女性获得足够的性欲，并且会剥夺做爱的生理欲望。
焦虑会让你失去正确的性观念。当您专注于自己是否会表现出色时，您就无法专注于您在床上所做的事情。即使您能够被唤醒，您也可能会因为分心而无法达到性高潮。
性表现焦虑导致麻烦循环。您可能会因为性行为而变得如此焦虑以至于无法进行，从而导致更多的性行为焦虑。
克服性表现焦虑
如果你有性行为焦虑，去看医生——一个你觉得很舒服的人，可以讨论你的性生活。医生会对您进行检查并进行一些测试，以确保健康状况或药物不是导致您出现问题的原因。
在检查期间，您的医生会询问您的性生活史，以了解您有性行为焦虑的时间以及哪些想法会干扰您的性生活。
药物和其他疗法可以帮助治疗勃起功能障碍和其他由身体原因引起的性问题。如果不是医疗问题，您的医生可能会建议您尝试以下方法之一：
与治疗师交谈。与有治疗性问题经验的顾问或治疗师预约。治疗可以帮助您了解并减少或消除导致您的性表现焦虑的问题。例如，如果您担心早泄，您可以尝试一些帮助您获得更多控制权的技巧。
对你的伴侣敞开心扉。与您的伴侣谈论您的焦虑有助于缓解您的一些担忧。当你们试图共同达成解决方案时，你们可能会拉近夫妻关系并改善你们的性关系。
以其他方式亲密。学习如何在没有性交的情况下保持亲密。给你的伴侣一个感官按摩或一起洗个热水澡。轮流用自慰取悦对方，这样你就不必总是感到压力来进行性行为。
锻炼。锻炼不仅能让你对自己的身体感觉更好，还能提高你在床上的耐力。
分散自己的注意力。做爱时放一些浪漫的音乐或性感的电影。想想让你兴奋的事情。将你的注意力从你的性行为上移开可以消除阻止你兴奋的担忧。
最后，对自己放轻松。不要因为自己在床上的外表或能力而自责。获得有关性表现焦虑的帮助，这样您就可以恢复健康愉快的性生活。
