导读：如果您遵循健康的饮食习惯并进行大量运动，但仍然经常感到腹胀和不适，那么您可能会遭受水肿的困扰。我们与Healthspan医疗总监Sarah Brewer博士谈谈保水症状，原因以及如何与多余的液体进行对抗：
什么是保水？
当体内积聚过多水分时，就会发生水分滞留，也称为水分滞留或水肿。由于多种原因，保水会导致手，脚，脚踝和腿部肿胀。
布鲁尔博士说：“您可能会保留水的常见原因包括缺乏运动，缺乏镁和B族维生素。” ``与月经周期相关的荷尔蒙变化也会使你保持水分，多余的盐也会使你保持水分。甲状腺和其他较不常见的激素/内分泌腺失衡很少会导致体液retention留。
保水可能是由于生活方式因素造成的，例如长时间坐着或饮食不足或过量。
体液retention留可能是月经期或怀孕期间荷尔蒙正常变化的结果。这也可能是由于生活方式因素造成的，例如长时间坐着（尤其是长途飞行）或饮食不足或饮食过量。但是，这也可能表示更严重的医疗状况，包括那些影响心脏和肾脏的疾病。
如果保水对您来说是一种新的症状，并且没有明显的原因（例如长途飞行），那么建议您的医生进行检查以确保没有潜在的健康状况。
对抗保水的6种方法
限制您的液体摄入很诱人，并认为这会有所帮助，但全天要大量喝液体是必不可少的。脱水会导致严重的健康问题，实际上，有些人全天定期喝水有助于缓解腹胀，因此不要ski水。
关于减少水分保留的许多方法的医学证据尚无定论，但要尽量减少多余的水分，请尝试以下生活方式提示：
1.移动更多
这听起来很简单，而且是–定期锻炼（例如散步）有助于特别是双腿的肌肉吸收，抽水，帮助循环并帮助在身体周围移动液体。如果您一天中大部分时间都坐下，请确保每小时至少起床并四处走动一次。
如果您乘坐的是长途航班，则应间歇性起床并在飞机上走来走去。当您坐在座位上时，您可以使脚和脚踝盘旋以保持循环运动。长时间站立也可能引起肿胀，您需要间歇性地四处走动以使肌肉抽水。
如果脚踝或脚肿胀，将其抬高至心脏水平以上将有助于液体排出。躺在床上时，可将枕头放在脚下，而躺在沙发上时，可将枕头抬高。不要在那儿呆太久，因为经常走动也将有助于减轻肿胀。
2.少吃盐
根据《世界盐业行动》，高盐摄入量可使您保留多达1.5升的多余水分。英国政府的健康指南建议成年人每天摄入的盐不超过6克，大约是一茶匙。
尝试一下：在烹饪时或在餐桌上时，请勿在食物中加盐，并要记住，面包，早餐谷物，汤和预先包装的餐食尤其是含盐量很高–不必太咸咸！
3.检查您的药物
有些药物可能会使您积水-例如，称为降钙剂的降血压药物，其作用是通过扩张血管来使血液更容易流动。布鲁尔博士说：“不幸的是，这也使液体从血管渗出并渗入周围组织。” 尤其是脚踝浮肿。
一些妇女发现某些激素避孕药可以使她们保持水分。如果您认为这会影响您，请与您的医生交谈，因为您可以选择尝试其他方法。
如果您正在服药，请在进行任何更改之前与您的全科医生谈谈可能的替代药物。
4.检查您的镁和B族维生素
B族维生素在体内非常重要。它们包括维生素B1，B2，B3，B5，B6，B7，B9（也称为叶酸）和B12。其中一些可能在体内循环健康和水平衡中起作用。
健康的饮食应为您提供身体正常运作所需的所有B族维生素，因此请确保您包括多种食物，如果决定服用B族维生素补充剂，请不要超过推荐剂量。
镁补充剂也可能有帮助，尤其是在许多女性遭受经前“肿胀”的情况下。坚果和种子，绿叶蔬菜和海鲜等食品均含有镁。
5.减少精制碳水化合物
吃太多精制碳水化合物意味着人体会将其作为糖原储存在肝脏中，从而吸引水分。布鲁尔博士说：“在饮食的前几天，您减少了2-4公斤体重，这是因为回收了这种糖原作为燃料，并失去了与之相关的水分。”
尝试一下：从饮食中减少精制碳水化合物，并用营养丰富的食物代替它们，这是改善饮食的一个好步骤。保水在超重的人中更常见，因此，饮食得当还将帮助您将体重保持在建议的水平。
6.每天吃五天
认为钾对于防止水分滞留很重要。钾在体内的运动与钠的运动密切相关。它可以产生利尿作用，使您通过更多的尿液并减轻水分滞留。水果和蔬菜提供钾，香蕉，坚果，种子和奶制品特别好。
