导读：吃蛋白质含量高的食物有很多好处，包括肌肉锻炼，减肥和进食后感觉饱满。尽管多吃蛋白质可能是有益的，但均衡饮食是保持健康的重要组成部分。
含高蛋白的食物都有以下：
1.黑豆
黑豆通常是廉价的蛋白质来源。黑豆可以通过多种方式制备，使它们在准备餐点时成为一种非常多用途的成分。
2.利马豆
一些利马豆提供有关 21克受信任的来源 每100克（g）蛋白质。
3.玉米
黄玉米约 15.6克受信任的来源每杯蛋白质含量。此外，玉米还含有大量的纤维和矿物质，包括钙。
4.鲑鱼
三文鱼被认为是多脂鱼类，这意味着它富含omega-3脂肪酸。鲑鱼也是蛋白质的极佳来源，可以帮助人们在进餐时感到更满意。鲑鱼可能不像其他一些蛋白质选择那样对预算友好。
5.土豆
马铃薯以淀粉质碳水化合物闻名，但是包括蛋白质在内的丰富营养物质。一个中等大小的土豆皮刚刚超过4克受信任的来源蛋白质。人们在准备马铃薯时应格外小心，因为人们经常放在马铃薯上的多余食物会增加卡路里的数量。
6.西兰花
一杯生西兰花几乎 2.6克受信任的来源蛋白质，含有多种营养物质，如叶酸和钾。这个强大的素食者每杯只有31卡路里。
7.花椰菜
花椰菜含有很多蛋白质，而热量却很少。一杯切碎的花椰菜含有27卡路里的热量，2克受信任的来源 蛋白质。
8.大白菜
这种蔬菜也被称为白菜，它从蛋白质中获取大量卡路里，并且富含抗氧化剂。
9.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质，营养物质和健康脂肪的极好来源。各种研究表明，鸡蛋可以帮助人们感到更满意，并阻止他们暴饮暴食。例如，一个学习受信任的来源 发现一群妇女在早餐时吃鸡蛋而不是面包圈感到更长的时间更饱，并且一天中所吃的卡路里更少。
10.牛肉
牛肉每份提供大量的蛋白质。减肥有多种不同类型的牛肉可供选择。遵循适度碳水化合物饮食的人应该吃瘦牛肉，而接受低碳水化合物饮食的人则可以吃胖牛肉。
11.鸡胸肉
鸡胸肉是蛋白质的瘦肉来源。在没有皮肤的情况下食用时，其大部分热量直接来自蛋白质。约136克去皮的鸡胸肉26克受信任的来源 蛋白质。
12.燕麦
燕麦报价约 17克受信任的来源每100克蛋白质含量。它们也是复杂碳水化合物的来源。生燕麦很容易像燕麦片一样制备，人们可以用各种健康食品（例如水果和坚果）为它们加味。人们应避免食用燕麦片，因为它们通常含有添加的糖。
13.金枪鱼
金枪鱼是一种极好的且广泛可得的蛋白质来源，它的卡路里含量也很低。金枪鱼是一种脂肪最少的瘦鱼。在沙拉，三明治和小吃中添加金枪鱼。小心其他调味品，例如蛋黄酱，因为它们会增加不必要的卡路里。
14.坦佩
豆蔻（Tempeh）来自大豆，例如豆腐。但是，它比豆腐具有更高的蛋白质含量，可提供约17克受信任的来源每半杯。坦佩（Tempeh）可能不容易找到，但是一些杂货店将其存放在冷藏的素食区。
15.螺旋藻
螺旋藻是一种在淡水和盐水中均生长的细菌。它以少量粉末状形式提供多种营养物质和蛋白质。
16.豆类
豆类的纤维和蛋白质含量都很高。这使它们成为减肥饮食的一个很好的选择，因为它们可以使人充实。但是，有些人可能难以消化豆类。
17.大麻种子
人们可以在沙拉中用大麻籽代替面包丁。大麻种子提供有关9.5克受信任的来源每汤匙蛋白质的量。在大多数杂货店中都很容易找到它们，但价格可能很高。
18.晒干的西红柿
晒干的番茄是许多菜肴中的绝佳添加，并且种类繁多。它们既提供了良好的蛋白质来源，又提供了额外的营养物质和纤维。
19.番石榴
番石榴是一种热带水果，可能并非到处都有。番石榴是可用的最富含蛋白质的水果之一。它还提供其他营养素，例如维生素C。
20.朝鲜蓟
朝鲜蓟纤维含量高，并提供大量蛋白质。朝鲜蓟非常通用，适合用于各种食谱。在大多数杂货店中，朝鲜蓟通常都很容易找到。
21.豌豆
豌豆富含蛋白质，纤维和其他营养物质。豌豆价格便宜，易于查找，可以用于许多食谱。
22.野牛
野牛肉是另一种极好的蛋白质来源。野牛是瘦肉，每份脂肪比牛肉少。野牛越来越多，有人用它代替牛肉。
23.猪肉
瘦猪肉是蛋白质的良好来源。猪肉烤和里脊肉是用餐的好选择。人们应避免加工猪肉产品，例如培根。
24.土耳其
土耳其包装了强大的蛋白质。无骨火鸡可以提供大约13克受信任的来源 每100克蛋白质
25.鹰嘴豆
鹰嘴豆是一种健康的素食蛋白，纤维含量高，并且富含支持心脏和骨骼健康的营养素。他们还预防癌症。
26.藜麦
藜麦是素食蛋白质的唯一完整来源之一。藜麦含有使蛋白质完整所需的全部11种氨基酸，是素食主义者，素食主义者和不吃很多肉的人的绝佳选择。
27.希腊酸奶
原味，低脂希腊酸奶包装多达 19克受信任的来源200克锅中的蛋白质。希望减肥的人们应限制或避免希腊酸奶中添加糖分。人们应该选择普通的版本，并用一些水果或种子使它爵士化。
28.奶酪
这种乳制品具有丰富的蛋白质。它还提供了健康的钙和其他营养物质。
29.杏仁
坚果以高卡路里而著称，但只要控制一点点，干烤或生杏仁就能制成富含蛋白质的零食。
30.牛奶
对于可以忍受饮用牛奶的人来说，牛奶是一种极好的蛋白质来源。一份8盎司的牛奶包含8克受信任的来源 蛋白质。
31.扁豆
小扁豆包装了大量的植物蛋白和纤维。它们非常实惠，可以促进心脏健康。
32.南瓜子
南瓜籽富含蛋白质和矿物质，例如镁和硒。希望减肥的人应远离油烤南瓜种子，而应选择干烤种子。
