导读：想知道HIIT是否适合您？HIIT是高强度间歇训练的代表，如果您的时间不多，想燃烧卡路里，减少腹部脂肪并增进整体健康，则值得考虑。
HIIT危险因素
尽管进行了大肆宣传，但应考虑到高强度训练的一些缺点：
受伤率更高
如果您从沙发土豆模式切换到一天15分钟的夜间跳箱和打，您就会自找麻烦了。许多HIIT例行程序都包括影响身体的高强度举重–在HIIT例行程序中，这种动态的，经常是爆炸性的运动需要充分提高您的心率。起步缓慢，不要害怕静坐某些动作并记住-HIIT可以在任何地方发生。提高交叉训练机的强度可能是一种更安全的入门方法。
可能燃烧的卡路里不如您想象的那么多
尽管不容忽视高强度训练的EPOC（过度运动后耗氧）或“烧后”效果，但要提防声称您会在这么短的时间内燃烧成百上千卡路里的热量。您只能在15分钟内燃烧掉那么多卡路里，而就目前这种科学仍然不受欢迎的程度而言，卡路里才是最重要的。
HIIT可能难以维持
对于那些奋力奋斗的人来说，HIIT可能很难维持。一旦最初的锻炼后恶心的新奇感逐渐消失，从长远来看，尝试坚持仅由高强度锻炼组成的健身饮食可能对某些人来说就不受欢迎了，但是高姿态健身爱好者的推动似乎是可行的。
谁应该避免HIIT锻炼？
ACSM建议长时间不活动或久坐的人在进行高强度运动时可能更容易患冠心病，如果以下任何一种情况适用，则这种危险会增加：
家族病史的心脏疾病
糖尿病
高血压
胆固醇水平异常
肥胖
抽烟
如果您对自己的健康和运动能力有任何疑问，在进行烧伤之前，请先咨询您的家庭医生或顾问。
如何开始
大多数体育馆都会提供一些HIIT课程。但是，如果您想在家中尝试HIIT，则好消息是您不一定需要健身房或任何设备。
相反，应专注于在设定的时间间隔内进行自己喜欢的锻炼形式。
练习的一些示例是：
跳千斤顶
蹲
粗麻布
俯卧撑
木板
站立的带状行
冲刺
高膝盖
一个HIIT锻炼可能是这样的：
热身– 5分钟
HIIT电路
工作– 15秒
休息– 10秒
工作– 15秒
休息– 20秒
工作– 15秒
休息– 30秒
工作– 15秒
休息– 40秒
工作– 15秒
休息– 50秒
重复四个电路
热身舒展– 5分钟
HIIT锻炼技巧
在开始之前，拥有一个良好的基础或基本水平的健身是一个好主意。明智的做法是在开始一些影响较大的治疗方案之前，每周进行几次几次有节奏的中度活动（可能是散步或任何可以提高您的心率的活动）以及一些肌肉锻炼。
达到适合水平后，请遵循以下提示，以获取最佳的HIIT：
混合您的HIIT会话
大多数旋转和循环课程使用间隔样式格式，您可以在合格的讲师的指导下进行操作。低冲击的有氧运动器械，例如划船器，自行车和交叉训练机，都可以保持强度减去冲击。
先条件
在进行HIIT惯例通常偏爱的一些具有较高冲击力的体重锻炼之前，先通过诸如弓步，下蹲，俯卧撑和木板之类的体重运动来增强肌肉，这可能有助于防止受伤。Burbures及其所有变体；跳箱动作，下蹲动作最好都在条件相对良好的肌肉上进行。
不要超频
一周参加三个HIIT课程就足够了，如果您刚开始的话，请少一些。有迹象表明您可能过分艰苦，包括健身和高原训练，比平常更疲劳，病情更频繁。
结合更轻松的锻炼
不要忽视强度较低的锻炼。您可能会惊讶于两种锻炼方式在不同的方框中打勾。低强度运动是建立良好的有氧基础并燃烧卡路里而又不消耗能量的一种好方法。
