导读：考虑放弃您的日常咖啡有益于健康吗？虽然咖啡因通常会招来不好的压力，但合理的摄入量实际上可能对您有益，因此请在着火的火鸡上喝点喜欢的热饮之前，先放火。
咖啡因天然存在于日常食品和饮料中，例如茶，咖啡和巧克力，但这种天然兴奋剂也被添加到功能增强产品，止痛药和专业洗发剂中，因此确实具有健康益处。
可以肯定的是，在某些情况下，咖啡因会使诸如偏头痛，高血压和焦虑症等健康状况恶化，但是低至中等摄入量的潜在益处是什么？
莎拉·布鲁尔（Sarah Brewer）博士分享了五种令人惊讶的健康益处，包括在饮食和生活方式中加入咖啡因：
1.咖啡因可帮助您思考
由于明显的原因，许多人伸手去喝杯咖啡以帮助他们保持清醒。实际上，咖啡因是世界上使用最广泛的兴奋剂。被归类为“促智药”，这意味着它可以在短期内增强您的注意力和注意力。咖啡因可阻断大脑中的腺苷受体，从而提高机敏性，增强注意力并减轻疲劳感。
咖啡因可阻断大脑中的腺苷受体，从而提高机敏性并减少疲劳感。一些证据甚至表明，定期摄入咖啡因可能对老年痴呆症有保护作用，尽管还需要更多的研究来证实这一点。摄入适量（每天喝1-2杯咖啡）可能会带来好处，但如果摄入量过多，则可能会有不利影响。
2.咖啡因洗发水和脱发
脱发会影响男性和女性，有许多潜在原因，通常会在中年左右和更年期后出现。关于咖啡因在洗发剂中的功效，存在许多争论。实验室研究取得了令人鼓舞的结果，但需要进行进一步的临床研究，以提供更多减少长期脱发的证据。
从理论上讲，应用于头皮的咖啡因可到达毛囊并以两种方式起作用：它刺激血液循环以滋养头发，并阻止一种与男性和女性脱发有关的酶（5-α-还原酶）。“留着”咖啡因配方的效果可能更大。许多人报告在脱发的早期阶段有所改善，因为这些洗发剂可通过在接触时帮助血液供应来改善整体头发的健康状况。它们在脱发的早期阶段可能与其他产品一起用于脱发会更有用。
3.咖啡因和运动表现
咖啡因可增加力量，耐力和耐力，使其在精英运动员中广受欢迎，从而表现出优势。对20项研究的分析证实，咖啡因可改善肌肉力量和力量，特别是在上半身。我们在男性研究中有更多的证据，需要更多的研究来确定对女性的影响。
对20项研究的分析证实，咖啡因可改善肌肉力量和力量。咖啡因可帮助运动员持续更长的时间，并可以提高诸如耐力自行车和跑步等运动中的训练强度和性能。
4.咖啡因可促进新陈代谢
喝一杯含咖啡因的咖啡可以在随后的三个小时内缓慢提高您的新陈代谢率，因此理论上您可以燃烧更多的脂肪并产生更多的热量。
这也是为什么咖啡因经常被添加到非处方止痛药中的原因，因为它可以加快其他成分（如布洛芬或扑热息痛）的作用。这可能意味着另有5％至10％的人会受到某种特殊药物的帮助，这些药片中的咖啡因含量与一杯咖啡相似。
5.咖啡因是抗氧化剂
咖啡因的抗氧化作用有助于咖啡和茶的健康，增强其抗氧化多酚的作用。研究发现，在研究随访期间，每天喝两杯或更多杯咖啡的人死于任何原因的可能性比喝或少喝咖啡的人平均少14％。
茶也有类似的好处。与不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人在研究期间因任何医疗原因死亡的可能性要低24％。大量糖，奶油或香烟会大大抵消有益效果。
最近一项大型队列研究研究了欧洲咖啡饮用量与死亡率之间的关系，发现咖啡摄入与因消化系统疾病，循环系统疾病或脑血管疾病致死的风险降低有关。根据研究，咖啡因还有助于降低基底细胞癌（一种皮肤癌）的风险，并提供预防发展为2型成年糖尿病的能力。然而，已经患有2型糖尿病的人过量喝咖啡会损害葡萄糖代谢。
所有这一切都取决于您将咖啡或茶与咖啡或茶混合的方式-大量糖，奶油或香烟会大大抵消其有益效果！
NHS指南建议将成人每天的咖啡因摄入量限制为少于400mg（相当于四杯咖啡），而孕妇为200mg
