导读：我们知道，在健康饮食方面有很多良好的意愿。在杂耍工作和娱乐，一般生活管理和家庭承诺之间，还有另一件事要考虑。这并不一定很棘手。营养密集的膳食可以快速简便地进行准备，甚至可以帮助改善整体血管健康。您只需要正确的成分。
血管健康到底是什么？
为了降低患心脏病的风险（随着年龄的增长，中风或心力衰竭的风险特别大），我们需要良好的血液循环。这意味着人体的动脉和静脉系统需要有效地在身体周围泵送和运送富含营养的血液。
同样重要的是要注意胆固醇，胆固醇是人体用来支持诸如制造激素等功能的脂肪物质，因为某些类型的胆固醇会导致血管变窄，从而增加形成血凝块的风险。
胆固醇是人体制造的，但也存在于食物中。某些类型的胆固醇被认为是健康的，因为它们有助于清除动脉中较不健康的胆固醇。专家们认为，饮食和我们所吃的食物会对此产生直接影响。
如果您想采取措施使心脏和血管健康，您会很高兴听到它可以从四种简单的成分开始。
1.燕麦
燕麦含有可溶性纤维，可以减少胆固醇在血液中的吸收，从而降低体内胆固醇的总体水平。每天只吃一杯就可以起到积极的作用。
尝试以下方法：用这种通宵的燕麦食谱在晚上睡前准备brekkie。只需将燕麦，牛奶（乳品或非乳品），橙汁（或水），酸奶（乳品或非乳品），坚果，种子和您喜欢的其他任何成分（例如，奇亚籽，坚果黄油，苹果丝或椰丝。冷藏过夜（或至少30分钟）。要添加更多的纤维或紧缩食品，您可以在进食前以水果和坚果为装饰。
最重要的提示：我们建议回收并重新使用不起眼的玻璃罐-不要洒落或漏出，是一种随身携带早餐或进餐的好方法。不去爱的种种？
2.蛋
幸运的是，就胆固醇而言，鸡蛋不再是坏蛋。鸡蛋中的胆固醇含量很高，因此您可以每天安全地在餐中添加两个鸡蛋，这是保护您心脏健康的健康，均衡饮食的一部分。除了令人难以置信的营养成分外，鸡蛋还具有多种用途，快速简便的特点。
试试这个： Shakshuka是洋葱，西红柿和红辣椒的美味且营养丰富的中东菜，上面放有鸡蛋。这道菜通常在早餐时提供，但足够丰盛，可作为便餐，是在早上上下班前或在周末轻松早午餐时吃蔬菜的绝佳方式。
要制作炸肉排，请将所有成分-洋葱，大蒜，红辣椒，番茄-在大煎锅或煎锅中煮至变软并开始“发汗”。加入熏制的辣椒粉，盐和胡椒粉调味。慢煮，使酱变稠，然后轻轻地将顶部的鸡蛋弄碎即可。
温馨提示：直接从平底锅里拿出温暖的Shakshuka，来一道佳肴。在胡椒和番茄混合物中加入一点香醋，以增强风味。
3.鱼
我们都曾经听过一千次吃鱼的好处，但是您是否知道沙丁鱼对心脏健康特别有益。抗欧米伽3脂肪酸不仅是蛋白质的来源，而且更重要的是，它可以帮助减少炎症以及心脏病和中风的风险。在其他海鲜和植物性食品中也可以找到Omega-3脂肪酸。
尝试以下操作：在带有沙丁鱼的经典番茄通心粉中加入美味的味道，或将午餐时间的沙拉升级为鸡肉的替代品。对于不同的东西，为什么不试试这种快速而简单的沙丁鱼酱呢？
非常适合搭配蔬菜味的零食或营养丰富的三明治馅料。取两罐沙丁鱼，加一些刺山柑，黄油或橄榄油，少许芥末酱，柠檬汁和调味料。将食物搅拌机中的所有食物混合均匀，直至光滑即可食用。
小贴士：每周吃两次至三次的鱼，并尽可能选择油性鱼。
4.鹰嘴豆
您是否知道每天吃一份鹰嘴豆（以及豆类，豌豆或小扁豆）可以显着降低不健康的胆固醇和心血管疾病的风险。
试试这个：爱鹰嘴豆泥吗？尝试用商店购买的锅换一碗自制鹰嘴豆泥，将纤维丰富的鹰嘴豆和芝麻酱（一种富含优质脂肪的芝麻糊）美味地混合在一起。与健康的生蔬菜crudités一起食用。
最重要的提示：使用前将鹰嘴豆稍微加热有助于注入风味。
