导读：早餐被认为是一天中最重要的一餐，因为它可以启动您的新陈代谢，并通常为您提供燃料，直到午餐时间到来为止。但是您可以很容易地将其弄错，所以我们请营养和减肥教练Pippa Campbell与我们谈谈一些危险信号。
遵循“一切都要适度”的规则是健康生活方式的最佳途径，因此，如果您偶尔不吃以下任何一种食物，显然您不应该殴打自己。但是，皮帕（Pippa）建议不要将所列食物中的任何一种都过量服用，并避免每天食用其中任何一种作为早餐。
白吐司
“烤白面包不太可能让你感觉更长时间相比，褐色面包更全面，因为它显著纤维降低一种富含纤维的饮食有助于保持肠道完整性，也有助于降低坏胆固醇。然而，选择棕色当面包，请确保您已阅读标签，因为与信念相反，黑面包并不意味着它是100％全麦面包。
“确保标签上注明面包是全麦或全餐风味的食品，而不是'富含营养的食品'，否则它的营养成分应与白面包相同。此外，还应寻找一种成分最少的黑面包。确保最大程度的营养和最少的添加剂。”
油腻炒
“这种早餐选择可能会发热量！油腻的油炸食品通常在植物油中油炸，加热后会变酸。使这种早餐更健康的一种方法是选择荷包蛋或炒鸡蛋，而不是油炸。还要烤一些子而不是煎炸以保持卡路里的减少。
“蘑菇可能是在早餐中添加一些低热量散装食品的好方法，因为它们的纤维含量很高。将它们在椰子油中轻轻煎炸，以使它们含有一些有益心脏健康的脂肪。此外，也不要在西红柿上加些起泡沫。番茄酱，因为它通常是经过高度加工并充满糖分的，而失去了炸面包，因为它热量密集，几乎没有营养价值。”
只是冰沙-别无其他
“早餐只吃冰沙是一种糖类包装选择。如果混合水果，天然糖会从水果的细胞壁中释放出来，变成'游离糖'。游离糖可能对牙齿，能量水平和在保持健康的体重，即使你加羽衣甘蓝和菠菜的喜欢你的水果冰沙，也不会抵消糖，所以尽量保持水果到最低限度，包括更多的绿色。
“这种早餐选择也不包含太多蛋白质，因此您不太可能长时间感到饱腹。如果您要吃冰沙，我建议您添加一勺植物性蛋白质粉，即易于消化，有助于长时间保持饱腹感。”
含糖谷物
“健康的早餐可以维持血糖水平，减少以后的零食，并且可以补充您的身体，帮助您在一天的余下时间里工作。但是，如果您选择特别含糖的谷物，则可以增加血液中的葡萄糖水平，可能会导致短暂的能量爆发，但这只会持续很短的时间，使您以后感觉更加呆滞。
“注意谷物的份量也很重要，尤其是含糖的谷物。考虑盒子上建议的份量是否与您食用的份量相同，因为倾倒比建议的量容易，导致更多的卡路里和更多的碳水化合物超出必要的消耗。尽可能选择糖绿色等级的谷物。”
调味粥
“粥可以是开始新的一天的一种健康而营养的方式，但是如果您抓起一小袋或一锅速溶粥，您可能会破坏健康的饮食计划。速食粥通常装满糖和盐-一小袋例如，每100克黄金糖浆味的粥中可以含29.5克左右的糖。
“如果您早上没有时间站在锅旁搅拌燕麦，那么您可以选择纯麦片粥并自己添加一些口味。给您的麦片粥添加一些蓝莓或切成薄片的香蕉，以减少糖分的添加，为您的粥增加营养。。”
奶油芝士面包圈
“百吉饼是用精制的小麦粉制成的，该面粉中的纤维和营养成分被剥夺，从而给全谷物带来健康益处。百吉饼非常稠密，与大多数切片面包相比，它们的卡路里也非常高。
“我建议改用黑麦面包，因为它的血糖指数较低，因此不太可能使血糖和胰岛素水平飙升。只要您不对牛奶不耐，就可以偶尔吃奶油芝士，但是可以充满脂肪和卡路里，所以我不建议我的客户每天都吃。”
