导读：令人难以置信的可食用鸡蛋是一种非常受欢迎的蛋白质，几乎可以与任何菜肴搭配使用-炒，色拉，砂锅菜和吐司（当然），仅举几例。一个大鸡蛋含有6克蛋白质和13种必需的维生素和矿物质，包括对大脑健康的胆碱和维生素D，其营养成分令人印象深刻。
尽管每天诱人选择鸡蛋是很诱人的事情（＃早午餐），但仍有很多食物可以考虑是否需要蛋白质。丰富的营养对于建立和维持肌肉质量，满足饥饿感，增强免疫系统以及帮助伤口恢复至关重要。因此，如果您希望将事情转变为混乱，那么请检查这些食物中每份蛋白质比整个鸡蛋含有更多蛋白质的食物。
毛豆：平衡富含蛋白质的毛豆，平衡富含碳水化合物的寿司饭。这种绿色的大豆每9克含一份蛋白质，含9克蛋白质和大约100卡路里的热量。更重要的是，你还可以得到一个剂量的纤维，钾和维生素A。
干酪：奶酪没有得到足够的爱。大约12克蛋白质和每64克100卡路里的热量，这是令人满意的正餐，也是钙的重要来源。鸡：哪个先出现：
鸡肉还是鸡蛋？无论如何，这只鸟是功能最全的瘦蛋白之一，仅4盎司（约等于您的手掌大小）中就有25克。它可以单独作为菜的基础，也可以作为色拉，汤，炸玉米饼，玉米饼，谷物碗的绝妙添加品-随你便！
黑豆：您总是可以使用不需要任何烹饪的更多蛋白质选择，而黑豆就可以满足要求。在橱柜中放几罐，以便在准备将它们添加到玉米饼，玉米片和汤中时可以沥干并冲洗。每?杯食物含7克蛋白质，约100卡路里和2毫克铁，是素食主义者和素食主义者的理想选择。
金枪鱼：这种肥鱼比起有益于心脏健康的omega-3脂肪酸的作用还多。3盎司的生金枪鱼含20克蛋白质，一罐煮熟的金枪鱼含33克蛋白质。无论哪种方式，这种美味的鱼都应该成为餐厅点餐或餐具室放养的头等大事。
豆腐：豆腐是最便宜，用途最广泛的蛋白质成分之一。这种基于大豆的蛋白质具有任何腌料的风味，并具有多种质地，且不能过度烹制或烹制不足。3盎司的食物含有9克蛋白质和90卡路里的热量，以及强化后的纤维，铁和钙。
火鸡：这只鸟不只是为了圣诞节。土耳其可能不喜欢鸡肉，但其营养成分非常相似。一份4盎司的食物含25克蛋白质，几乎可以替代任何菜肴中的鸡肉。
坦佩：如果您不熟悉，tempeh是一种发酵的大豆产品，具有类似肉的耐嚼性。它是纯素食三明治的基础，是佛陀碗的绝佳添加，每3盎司可食用170卡路里和16克蛋白质。另外，发酵过程会产生有益于肠道的益生菌。
酸奶：可以在一个零食容器中包装多少蛋白质真是令人惊讶。大约1杯普通的低脂希腊酸奶含有20克蛋白质，可吸收约150卡路里的热量。您还将用益生菌和钙来改善您的餐食或点心。
扁豆：小扁豆在?杯煮熟的食物中含有9克蛋白质，营养丰富。此外，您将获得8克填充纤维，3毫克铁和健康剂量的钾，约115卡的热量。
牛奶：好的老牛奶比您最喜欢的杏仁牛奶还难道是一回事吗？您每8盎司可食用8克蛋白质。更不用说，九种必不可少的维生素和矿物质，包括可增强骨骼健康的钙和维生素D。（如果您是素食主义者，豆浆中所含的蛋白质量大致相同！）
苋菜：这种不熟悉的无麸质谷物看起来像一个较小的蒸粗麦粉，并且煮得有点粘稠。a菜提供340克中的9克蛋白质，有点像冒名顶替者，因为它实际上是从种子中提取的。尽管如此，它还是经常被称为古老的谷物之一，并且含有大量的纤维，镁，磷和钾。
鹰嘴豆：无论您将它们烤成零食还是将其扔进沙拉，鹰嘴豆都是一种不错的方式，可以以每杯煮熟的咖啡近15克的速度摄取额外的蛋白质，此外，如果您更喜欢不吃牛肉，则可以摄取纤维（12克）和铁。 （近5克）。
南瓜子：坚果和种子可以做成零食，因为它们提供健康的脂肪，而且超级饱腹。但是它们也含有蛋白质，可以使饥饿的人无法承受。以广受欢迎且用途广泛的南瓜子为例。一盎司含有8克蛋白质，一些铁和镁，其卡路里不足200卡路里。
帕尔马干酪：只要控制好饮食量，奶酪就可以成为在餐中添加额外的蛋白质，钙和维生素D的好方法。仅1盎司切碎的帕尔玛干酪就可提供8克蛋白质（约120卡路里），以及大量的风味。
