导读：在锻炼之前，可能很难知道该吃什么，或者您是否应该吃任何东西。互联网上充斥着相互矛盾的建议，这无济于事。
为了将事实与小说区分开来，我们检查了早餐前运动背后的研究，并与健身专家劳拉·威廉姆斯（Laura Williams）和詹姆斯·法默（James Farmer）交谈，就如何为锻炼做最好的准备发表看法：
空腹运动的好处
科学家们说，空腹锻炼可能会“促进体内脂肪的更有利的变化”。巴斯大学的团队研究了10名超重男性志愿者。参与者被要求以空腹60％的最大氧气消耗量步行60分钟，其次是在食用富含卡路里的高热量早餐后两个小时。
科学家在禁食和高碳水化合物早餐后以及运动后采集血液样本。他们还在步行运动之前和之后一小时采集了脂肪（脂肪）组织样本。
科学家说，空腹锻炼可能会促进体内脂肪的更有利变化。
他们发现，当男人禁食时，两个基因（PDK4和HSL）的表达显着增加，但是当男人在运动前吃了高热量的早餐时，它们的表达下降。这些基因的增加表明，脂肪被用作运动的燃料，而不是早餐时消耗的食物。
该研究的通讯作者迪伦·汤普森（Dylan Thompson）解释说，这种脂肪组织经常面临竞争挑战。食用食物后，它正忙于对膳食作出反应，并且“此时的运动不会刺激脂肪组织的相同（有益）变化。” 这意味着在禁食状态下运动可能会引起脂肪组织发生更有利的变化，从长远来看，这可能对健康有益。
尽管该研究支持先前的研究，但值得注意的是，该研究样本很小，仅针对超重男性。
空腹运动的风险
如果您选择进行更剧烈的锻炼（或持续时间较长的锻炼），那么饮食可以助您锻炼身体，并使您头脑清淡。
威廉姆斯解释说：“空腹锻炼会增强或增加脂肪燃烧，但有理由支持和反对。” 很大程度上，这取决于您所进行的锻炼类型。如果您参加更高强度的锻炼，则需要锻炼来存放燃料-脂肪不是人体最喜欢的燃料类型-并且可能燃烧的卡路里比跑步时要多空的，因为您将能够保持强度。
“但是，如果您想进行低强度的锻炼，那甚至可能是轻快的散步，那么您可以在空旷的地方尝试一下。只要确保您感到头晕或虚弱就停下来。
判决
最好不要使事情复杂化-注意自己的需求很重要。法默说：“禁食或进食的训练是一个颇受关注的话题。” “研究表明，在禁食状态下进行训练会在锻炼过程中燃烧更多的脂肪，但与禁食状态相比，在进食状态下进行的训练会在24小时内导致更高的脂肪氧化。”
最好的状态是一种适合您的生活方式，并且是您可以进行最佳训练的状态。
我认为最好的”状态”是适合您的生活方式的一种状态，也是您可以进行最佳训练的状态。如果您在上班之前就开始进行超级训练，那么在训练之前进食和消化餐点将很困难。很有可能，您会在禁食状态下接受更好的训练。当天晚些时候？事先充分消化一餐，您可能会训练得更好。
'对于我们大多数人来说，简单的答案是，在相当长的一段时间内观察到脂肪减少时，这几乎没有什么不同。只需选择适合您的训练时间的状态，然后使您感觉最佳的状态即可！不要过于复杂。”
