导读：我们都知道，添加到食物和饮料中的精制糖对我们不利。
过量的糖对身体的影响是多种多样的：不仅是“空卡路里”（意味着其营养价值为零），而且美国医学协会杂志（JAMA）的一项研究发现，多吃糖的可能性是三倍具有良好的胆固醇水平低，和UPS的心脏疾病的风险结果。过量摄入糖分，特别是在含糖饮料中，也增加了患糖尿病的风险。
建议成年人每天吃不超过30克“游离糖”（制造商添加的糖，加上蜂蜜，糖浆和果汁）或大约等于7立方糖。4-6岁的孩子吃的食物不超过19克（五个方糖），7-10岁的孩子吃的食物不超过34克（六个方糖）。如果您特别喜欢吃甜食或只是想减少饮食，领先的营养学家Marilyn Glenville博士在《糖的天然替代品》中揭示了如何减少食糖的欲望并控制摄入量：
1.货比三家
“避免在商店中购买含糖或甜味剂含量较高的产品（例如意大利面条酱或蛋黄酱）。这是习惯于购买其他品牌的问题。您可能会发现当地的保健食品商店会为您提供一些替代食品，您经常购买不含糖（不添加人造甜味剂）且味道鲜美的产品。购买天然有机酸奶并放入自己的新鲜或冷冻水果。”
2.少吃多餐
“为了保持血糖平衡并避免低血糖（低血糖低血糖），低血糖会导致您快速使用巧克力棒或一包饼干来解决问题，请确保您经常少吃东西。我的建议是早餐，午餐和晚餐都很好，还有早，午后的零食。不进食（尤其对女性至关重要）的时间不要超过三个小时，否则您的血糖水平可能下降得太低。”
3.避免间歇性禁食
“最近的趋势是遵循要求您禁食的饮食，例如5：2饮食。我建议您在调整为不吃糖的同时避免食用这些食物。通常，我建议女性每天摄入约2000卡路里的热量， 2,500名男性，重视卡路里的质量，即避免糖和精制碳水化合物，您要避免血糖过高或过低，这不仅控制您体内的胰岛素释放，还控制压力激素肾上腺素和皮质醇。”
4.对第二杯咖啡说不
“考虑一下您在咖啡，茶等中饮用的咖啡因的量。它们会引起与糖类似的过山车效应，并导致释放压力激素，肾上腺素和皮质醇。它们被归类为兴奋剂。因为它们可以引起血糖下降，通常也会引起对糖的渴望或食欲的增加。”
5.将蛋白质添加到碳水化合物中
“碳水化合物会分解为糖，但未精制的碳水化合物越多，发生的速度就越慢，对血糖的影响也就越小。通过向其中添加蛋白质，您可以将未精制的碳水化合物转变为释放速度甚至更慢的碳水化合物。因此，如果您“要吃粥，您可以添加花生和种子！”
6.考虑你的情绪
“您可能想因为感到压力而吃甜的东西，并想吃含糖食物，以为这种“舒适食物”会让您平静下来。但是舒适饮食还可以包括吃甜食，因为您无聊，孤独，生气或悲伤。问问自己，你试图通过吃含糖食物可能减弱什么情感。至于压力，试图找到一个活动，其实与情感的交易，而不是挤压了下去。”
