导读：曾经有人说男人先看女人的腿。即使他们不这样做，谁也不想让舞者拥有那么长而性感的腿？每个人都对吧？
当然，拥有较宽大的腿没有什么问题，但是，如果您想要那些瘦而瘦的腿，那又如何不用每天花8个小时跳舞又如何避免那些举重者的腿进行重量训练而得到它们呢？
虽然重量训练仍然是获得超强健美身体的最佳方法之一，但事实仍然是，女性看起来特别笨重，尤其是腿部并不难。
我们知道这是怎么回事。您想拥有一条修长而又定调子的双腿，无论是在裙子上还是在沙滩上，都看起来令人赞叹。对于那些想要拥有更加女性化的轮廓和紧实的大腿内侧的人，我们提供了答案。
瘦腿计划
首先，我们想告诉您，如果您正在吃大量的油炸食品（如甜甜圈和炸土豆条），那么仅靠运动就不会让您的腿看起来好看，瘦而瘦。要获得所需的外观，您仍然需要：
吃健康的全食物饮食
LISS锻炼（低强度稳态），每天步行/心脏锻炼（30分钟）
几乎每天伸展与运动一样重要
每周至少进行两次高强度（HIIT）锻炼（* 15分钟的HIIT全身锻炼）
每周做2至3次力量训练（上身）
在本文结尾处，我们列出了最好的有氧运动，以使腿部变得瘦小，因此请继续阅读！
如何减肥大腿肌肉大腿？
对于那些大腿肥大，想瘦腿的人，在进行力量训练时，可以考虑减少举重。只要您举起涉及腿部的重量或进行使用腿部的锻炼，就很难失去那些腿部的肌肉。
真的就是这么简单。即使您做的是轻量级和高重复次数，也不会失去肌肉。您不一定会建立新的肌肉，但是您将维持已经拥有的肌肉。
如果要停止让腿看起来更笨重，请避免使用任何会引起腿部不适的东西，包括传统的下蹲，硬拉，粗麻布和腿部加重机。您可能还希望避免“只腿锻炼”的日子。
CrossFit和HIIT是众所周知的其他可以使双腿充实的运动。尽管这些是很棒的练习，但它们不会为您提供想要的瘦腿和瘦腿。
15个无大腿的瘦腿和可爱双腿的踢屁股运动
这些大腿内侧和腿部运动的目的是减少或避免跳跃。跳跃会增加体量，对您的膝盖而言还不是很好！
在本文稍后的部分，我们将确切地告诉您如何进行这些练习以获得所需的结果。
1.驴踢
在垫子上坐下来。保持双脚弯曲。现在将脚踢向天花板，就好像要将脚掌放在天花板上一样。您的大腿应该与地板平行。挤压赃物，然后重新开始。另一条腿重复此操作。每条腿。初学者12-15次，高级20次
2.交替的前踢
这些看起来很简单，但是它们非常棒。站直并开始慢跑。尽可能地将膝盖向上拉高，然后将脚踢出，就像您试图将某物向上踢一样。交替的腿和脚踢尽可能高。您可以按照余额让您快得多的速度走！45秒
3.鸟狗
这项运动可以锻炼核心肌肉，绳肌，臀部和下背部。这对于改善平衡也很棒。您可能需要尝试一些才能找到平衡并保持适当的状态，但是一旦掌握了这项练习的内容，您将希望定期进行此操作。
从双手和膝盖开始，双手分开与肩同宽的姿势。保持头部，颈部和背部成一直线。伸出右臂在您面前，好像您要抓住东西一样。同时，将左脚踢到身后，直到左脚伸直并与躯干对齐。保持计数为一。一旦平衡部分下降，就可以为此添加脚踝重量。返回开始。不断重复直到完成设置，然后再切换侧面。每侧。初学者12-15次，高级20次
4.板凳啤酒花
此练习将需要一个靠近地面的小长凳，例如有氧运动的台阶凳或类似的东西。站在长凳旁边，将双手放在一端附近。将双腿并拢，并尽快从长凳的一侧跳到另一侧。请注意，不要用脚摔倒板凳！这项运动可以锻炼腿部所有肌肉以及赃物。45秒
5.彩虹腿升降机
以漂亮的名字进行的练习获得很高的评价，因为它可以锻炼很多肌肉！这确实为您的腹肌和赃物提供了很好的锻炼，同时也改善了腿筋和腰部。彩虹类似于驴踢，但有一点额外的赃物锻炼。
从跪姿开始，您的手和膝盖与肩同宽。拉直左腿，使脚趾几乎触碰地板。现在，抬起并抬起那只腿，使其成弧形并越过右腿。将腿向后拉，用脚趾轻拍地板，然后重新开始。重复直到感觉到灼伤，然后换腿。每条腿。初学者12-15次，高级20次
6.登山者
这项运动是杀手，因为它可以使您的心跳加快，同时锻炼身体的几乎所有肌肉，包括髋关节外展肌，四头肌、,绳肌，手臂和腹肌。力量训练和心脏训练合二为一吗？哦耶！
要进行此练习，请从木板位置开始。尝试挤压这些臀部，并保持腹肌拉入。现在将右膝盖拉至胸部。快速换腿，将左腿拉到胸部。尽快保持双腿交替。确保保持您的木板位置并挤压腹肌和臀肌！也不要把头摔在地板上。这是一个真正的锻炼，但是好处却是巨大的，初学者12-15次，高级20次
7.琴桥脉冲
对于极好的战利品，这可能是完美的练习。这个也可以锻炼您的腿筋，四头肌，腹部和下背部。
躺下，背部和脚掌平放在地板上。将脚移到靠近赃物的位置。如果可以的话，脚离臀部大约6英寸或尽可能靠近。向上推动赃物，使肩膀在地板上。抬高臀部约3或4英寸，然后紧紧赃物。降低臀部，但不要让它们触地！以这种方式上下跳动，直到您真正感觉到灼伤为止。3个脉冲。初学者12-15次，高级20次
8.三腿狗姿势
这对您的核心来说是一个很好的稳定锻炼，对于绳肌，臀部和肩膀是超级锻炼。
从木板位置开始。展开食指，食指指向前方，其他手指向侧面散开。抬起你的臀部，使你成为一个“ V”形。一只腿向后伸展，向上弯曲，脚弯曲。紧紧抓住升降机顶部的赃物，然后放低腿脚并切换侧面，每条腿。初学者6-8次，高级9-10次
9.高膝盖跑
顾名思义，这是另一种“就地跑步”练习，几乎可以在整个身体上起作用。您的双腿得到很好的锻炼，有氧运动有助于保持双腿苗条
站高并开始就地跑步，以使膝盖尽可能高。肘部保持在腰部水平，上下抽动手臂。继续努力。每次锻炼时，尝试将时间增加15秒。45秒
10.躺腿升降机
踝关节负重将有助于使这项运动更有效。这项运动可同时作用于大腿内侧和外侧大腿，赃物，并且作为一项额外的奖励，可为您提供一些超级紧实的下腹肌。
仰卧，双手放在两侧，手掌朝下。尽可能缓慢地将双腿抬离地面，直向天花板。暂停一秒钟，然后将双腿慢慢放回地面。为了获得额外的奖励，不要让双腿搁在地板上！每条腿。初学者12-15次，高级20次
