导读：您是否一直在运动和饮食清洁，但是当您踏上体重秤时，就表示体重增加了几磅？虽然可以很容易地将较大的数字拧在头上，但这并不是引起恐慌的原因。
1.运动后保水
水可能会改变您的体重多达10磅（或更多）。
认为您刚刚从严重的旋转运动中损失了几磅吗？不要太兴奋-只是由于出汗造成的水分流失。而且，如果您看到的数字更高，那可能是由于保水（有时在运动后发生）。要点：系统中的水量严重影响您在秤上看到的数量。
Canyon的临床运动生理学家Jeffrey A. Dolgan说：“水约占一个人体重的65％至90％，并且人体水分含量的变化可以使体重秤每天移动十磅甚至更多。在佛罗里达州迈阿密海滩的牧场。这是利尿剂如此流行的主要原因之一-它们将水冲出系统，仅造成短期的体重“损失”-但它们无助于改变您的身体成分。
2.锻炼后立即增加体重
许多因素都会影响您的体重，包括锻炼。
因此，您正在锻炼但体重增加了吗？您是否曾经注意到，在剧烈运动后（甚至一两天后）体重秤会上升吗？多尔甘说，这很正常，并不意味着您实际上正在体重增加。
他说：“一个人的体重是肌肉，脂肪，骨骼，大脑和神经系统，结缔组织，血液，淋巴液，肠内气体，尿液以及我们在肺中携带的空气的组合。” “在进行例行锻炼后，这些类别中的质量百分比立即会发生多达15％的变化。” 多尔根说，激烈的锻炼会因水合状态，肌肉损伤修复引起的炎症（我们称这种延迟性发作的肌肉酸痛），甚至肠副产物的量或尿液和血容量等因素而导致规模变化。这样就可以了：如果您在锻炼和健康饮食时不断增重，那可能不是您认为的那样。
3.通过力量训练增加体重
肌肉比脂肪重。
多尔甘说：“从规模上来看，通常的说法是'肌肉比脂肪重，这具有误导性。”一磅脂肪的重量与一磅肌肉的重量相同；但是，肌肉的体积比脂肪量，因此更重。”
当您开始通过锻炼来改变身体成分时，通过增加肌肉密度并减少体内脂肪，您的体重会增加，而体内脂肪的百分比可能会减少。Dolgan说，这些变化会持续数周和数月（而不是数小时或数天），因此在跟踪它们时，秤没有用。
4.肌肉与脂肪的体重增加
体重秤没有说明您的健身水平或身体成分。
如上所述，体重秤无法告诉您肌肉与脂肪是多少体重，这意味着如果您的目标是提高健身水平，那么它并不是衡量改善的最佳工具。
多尔根说：“如果有人试图改善自己的健康状况，那么他们应该忽略体重秤，而应更多地关注诸如身体成分之类的客观测量工具。”
虽然权衡自己是跟踪进度的一种方法，但它不是唯一的方法。当然，每天都不要着迷于称重（因此，在锻炼和饮食健康的同时，体重会增加）。多尔甘说，不要忘记，体重减轻并不意味着您更健康-只是意味着您更轻便，一点也不意味着什么。请记住，如果您在锻炼但体重增加，则可能是锻炼有效，但您需要检查饮食以了解减肥效果。
