导读：以防万一您需要听听：不需要减肥。不开心。不要坠入爱河。不要为了梦想而努力。如果您想减肥以变得更健康？大。只是知道， 身材的大小并不是决定您健康的根本。感觉良好并照顾好身体是我们的目标 -而且看起来可能很多不同。
星期四
早餐：
1盏全谷物英式松饼，配以1汤匙坚果黄油和1汤匙无糖水果酱
1个楔形蜜露
1杯脱脂牛奶
2片加拿大培根
小吃：
用1杯低脂香草酸奶，2汤匙切成薄片的草莓或覆盆子和2汤匙低脂麦片制成的酸奶冻糕
午餐：
用4盎司瘦牛肉切成薄片，1块6英寸全麦玉米饼，1/4杯切碎的生菜，3片中号番茄片，1茶匙辣根和1茶匙第戎芥末制成的包裹
1/2杯斑豆或小扁豆，配以1茶匙切碎的罗勒和1汤匙轻撒的凯撒酱
小吃：
8烤玉米片和2汤匙鳄梨调味酱
晚餐：
4盎司烤大比目鱼
1/2杯切片蘑菇，用1茶匙橄榄油，1/4杯切碎的黄洋葱和1杯绿豆炒香
沙拉用1杯芝麻菜，1/2杯对分的樱桃番茄和1茶匙香醋制成
1/2杯温热不加糖的苹果酱和1/4杯无脂香草酸奶，
1汤匙切碎的山核桃和破折号肉桂
星期五
早餐：
墨西哥卷饼制成：1个全麦玉米饼，4个炒蛋清，1茶匙橄榄油，1/4杯无脂去皮黑豆，2汤匙莎莎酱，2汤匙磨碎的低脂切达干酪和1茶匙新鲜香菜
1杯混合瓜
小吃：
3盎司瘦火腿片
1个中号苹果
午餐：
土耳其汉堡（或其中一种素食汉堡）
色拉制成：1杯菠菜，1/4减半的樱桃西红柿，1/2杯煮熟的扁豆，2茶匙磨碎的帕尔玛干酪和1汤匙轻质俄罗斯调味料
1杯脱脂牛奶
小吃：
1块无脂马苏里拉奶酪条
1杯红葡萄
晚餐：
5盎司烤野生鲑鱼
1/2杯糙米或野米
2杯混合的婴儿蔬菜和1汤匙低脂凯撒调味品
1/2杯全水果草莓冰糕配1片梨
星期六
早餐：
菜肉馅煎蛋饼，由3种大蛋白，2汤匙切成丁的青椒，2茶匙切碎的菠菜，2汤匙部分脱脂的奶酪碎末和2茶匙香蒜酱1/2杯新鲜覆盆子制成
1个小麸皮松饼
1杯脱脂牛奶
小吃：
1/2杯低脂香草酸奶，加一汤匙亚麻籽和1/2切丁梨
午餐：
4盎司切成薄片的火鸡胸
番茄黄瓜沙拉，用5片番茄，1/4杯黄瓜片，1茶匙新鲜切碎的百里香和1大汤匙无脂意大利调味料制成
1个中橙色
小吃：
由3/4杯脱脂牛奶，1/2香蕉，1/2杯低脂酸奶和1/4杯切成薄片的草莓制成的冰沙（Psst：这里有更多减肥思慕雪的 创意。）
晚餐：
4盎司红鲷鱼，以1茶匙橄榄油，1茶匙柠檬汁和1/2茶匙无钠调味料烤制
1杯西葫芦，1茶匙橄榄油和2茶匙磨碎的帕尔玛干酪
1杯蒸熟的绿豆和1汤匙生杏仁
星期日
早餐：
2片加拿大培根
1个全麦烤面包机华夫饼，撒上无糖水果
3/4杯浆果
1杯脱脂牛奶
小吃：
1/4杯脱脂奶酪，含1/4杯樱桃和1汤匙银杏仁
午餐：
色拉制成：2杯菠菜，4盎司烤鸡，1汤匙切碎的小红莓，3片鳄梨，1汤匙核桃仁和2汤匙低脂醋汁
1个苹果
1杯脱脂牛奶
小吃：
1/4杯普通无脂希腊酸奶，带1大汤匙无糖水果酱和1大汤匙亚麻籽
1/4杯蓝莓
晚餐：
4盎司瘦猪肉里脊肉，与洋葱，大蒜，西兰花和青椒一起炒
1/2杯糙米
5片中等大小的番茄片，每个片含1茶匙切碎的姜，切碎的香菜，淡酱油和米醋
