导读：大量研究表明，吃高蛋白早餐（例如鸡蛋和鸡肉香肠）比吃高碳水化合物早餐（例如一大碗麦片粥）更胜一筹。
3.柠檬蓝莓香蕉煎饼
一个好的煎饼必须同样蓬松。乳制品世界的稳定剂意大利乳清干酪就是在那里介入。它的奶油凝乳使棉絮增强，防止了可怕的微弱的弗拉克杰克综合症。喜欢这个食谱吗？你猜怎么了？也来自一个男人，一个锅，一个计划。（最后一个产品插头，保证。）
您需要什么：
1杯意大利乳清干酪
2汤匙糖
3皮，蛋黄和蛋黄
从1柠檬中分离出来
2汤匙融化的黄油，以及更多用于刷牙
7汤匙面粉
1杯蓝莓，轻轻捣碎的
1根香蕉，切片的
枫糖浆，供食用（可选）
制作方法：
1.在一个大碗中，将意大利乳清干酪，糖，蛋黄和柠檬皮混合。逐渐倒入2汤匙融化的黄油，然后加入面粉。混合直至充分混合。
2.在一个中等大小的碗中，搅拌蛋清直到所有气泡消失。将蛋清和蓝莓加入大碗中，搅拌均匀。
3.用黄油刷一个大的不粘锅，并用中火加热。分批工作，将堆积一匙的面糊倒入锅中。煮至金黄色，每边2分钟。立即食用，上面撒上香蕉片和糖浆（如果需要）。制作10到14小块煎饼。
每份营养：360卡路里，14克蛋白质，31克碳水化合物（2克纤维），21克脂肪
4.烟熏三文鱼甜菜油条
恭喜，您刚刚在此列表中找到了最好的当当早午餐食谱。这也是最混乱的，因为您必须在甜菜上完成工作。就像您的水槽看起来像帕特里克·贝特曼（Patrick Bateman）停下来参观。对于不太吸引人的图片表示歉意。只是让您的客人离开厨房。
您需要做什么：
3个大甜菜，洗净，切丝，切碎，1鸡蛋
4茶匙玉米淀粉，再加上
1/4杯菜籽油
1/4杯酸奶油
4盎司熏三文鱼
2汤匙切碎的莳萝
1 / 4小红洋葱，切碎
1汤匙刺山柑
1/2柠檬，切成4块楔子
制作方法：
1.使用纸巾，将甜菜中尽可能多的水分弄干。在一个大碗中，将甜菜，鸡蛋和玉米淀粉混合在一起。拌匀，每次添加1/2茶匙玉米淀粉，直到混合物仅略微湿润。
2.在介质上方的大不粘锅中加热油。当油微闪时，加入一小撮切碎的甜菜，用刮铲向下压，直到油条变成棕榈大小。用少许盐和胡椒调味，煮至底部酥脆，持续1至2分钟。翻转并重复。分批工作，直到所有甜菜都消失了。转移到衬有纸巾的盘子中沥干。
3.将油条转移到盘子上，然后加入酸奶油，鲑鱼，莳萝，红洋葱和刺山柑。配上柠檬块。
每份营养：619卡路里，41克蛋白质，20克碳水化合物（4克纤维），42克脂肪
5. Migas
你喜欢早餐吗？你喜欢玉米片吗？然后在您的早晨欢迎这些早餐玉米片。他们很脆。他们是鸡蛋。他们很俗气。而且它们非常适合用尽袋底部剩下的玉米粉圆饼奶昔。
您需要什么：
1汤匙菜籽油
1/4切碎的中白洋葱（约1/2杯）
1杯轻轻打碎的玉米饼片
3大鸡蛋
2汤匙切碎的奶酪（胡椒粉或切达干酪）
1/2鳄梨，切丁
从2或3根香菜梗叶中捞出
调味酱
制作方法：
1.在大的不粘锅中，将菜籽油在中火上加热。加入洋葱并煮熟，不时搅拌，直到半透明，持续2至3分钟。加入薯条，加热至香，约2分钟。然后将鸡蛋打碎，将热量降低至中低水平，并不断搅拌烹饪，直到鸡蛋凝固1至2分钟。
2.将migas转移到一个大盘子里，然后放上奶酪，鳄梨，香菜和辣酱。
每份营养：659卡路里，25蛋白，28克碳水化合物（7克纤维），50克脂肪
