导读：快速运动减肥的方法是什么？在你25岁左右的时候，你的新陈代谢可以帮助你每天消耗200卡路里。在这个年龄段，你的身体新陈代谢会相对减弱，你会消耗更少的卡路里。这里有七种通过运动来减肥的方法，这有助于你的新陈代谢（即使在你睡觉的时候）和卡路里。
1。户外运动。研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步消耗的卡路里多10%。在户外，相对崎岖的道路会产生较大的摩擦；受自然风的影响，身体会受到较大的阻力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断地改变节奏。因此，无论是跑步、骑自行车还是轮滑，从业者在户外运动中都会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的卡路里。与在跑步机上锻造链条相比，户外跑步可以消耗3%到5%的热量。此外，新鲜空气和不断变化的风景可以使健身更有趣，帮助练习者坚持更长时间。
2。注意热身运动。许多人不喜欢在开始运动时热身，认为这样可以节省时间。但事实上，你浪费时间燃烧卡路里。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活动。每次你的体温在运动过程中升高一度，你的细胞就会使它们的新陈代谢率提高13%。在运动前，以简单到中等强度进行至少5分钟的热身运动，逐渐提高心率，激活肌肉，加快呼吸，增加新陈代谢和卡路里消耗。
3。每次运动至少持续12分钟，任何运动都会消耗卡路里。但如果你真的想减肥，你至少需要12分钟（热身运动不算在内）。花点时间建立一种训练效果，提高身体的氧容量，产生更多的脂酶，如脂肪酶，这样你可以在运动时燃烧更多的卡路里，在做其他事情时更充满活力。
4。短时间的高强度运动会消耗更多的卡路里。短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方式。但同时，短时间高强度运动所消耗的热量可以达到长时间软运动的1.5-2倍，甚至可以在运动后继续燃烧75-125卡路里。短期的高强度运动可以增强肌肉，增强细胞燃烧脂肪的能力。这项研究发现，不同强度的自行车运动，比如轻微的5分钟硬踏板和随后放松的5分钟踏板，持续了一个半小时，消耗的卡路里比那些硬踏板30分钟的人多15%。
5，研究人员发现，在不列颠哥伦比亚省的维多利亚大学，每周运动五到一小时，60分钟的运动消耗的热量是30分钟运动消耗热量的五倍。即使你没有时间每天锻炼一个小时，你也可以比短时间锻炼消耗更多的卡路里。
6。选择更重的哑铃。使用更重的哑铃（比如之前举起10磅的哑铃10次，现在举起20磅的哑铃5次）会在运动中增加25%的卡路里燃烧。因为体重会破坏更多的肌肉蛋白质，你的身体需要消耗更多的能量来恢复，所以你的身体会消耗更多的卡路里。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，三到六次举重的人在睡眠中消耗了8%的代谢卡路里。这足以让你在一年内减掉大约5磅，即使你什么都不做。
7。让你的身体尽可能活跃。如果你增加350卡路里，你一年可以减掉35磅。每天燃烧350卡路里，打电话时站起来听电话，来回踱步而不是坐在椅子上；不要花太多时间在电脑前，站起来走路；如果是短路，走路而不是其他交通工具。
