导读：说到碳水化合物，大多数想减肥的人都会摇头，希望自己一天不吃三顿碳水化合物。但是你能在不吃碳水化合物的情况下减肥吗？对你的身体有什么影响？
适当合理地摄入碳水化合物不仅可以帮助你长出更多的肉，而且还可以帮助你减肥。那么你如何在不发胖的情况下吃碳水化合物呢？
1、精选碳水化合物
每个人都知道，吃精致的碳水化合物，如白米饭、白面包、蛋糕等，很容易使人发胖。然后我们可以选择好的碳水化合物，如全麦、燕麦、糙米和其他粗粮，以及富含粗纤维的蔬菜、含糖少的水果和豆类。这些不会轻易导致身体脂肪，不仅满足身体的需要，而且满足食欲，关键是低热量。
2、改变碳水化合物摄入量的顺序
如果一天三餐中有碳水化合物，你最好先喝汤，然后吃蔬菜，然后吃肉类和其他蛋白质，最后来吃米饭和其他碳水化合物。吃蔬菜和蛋白质需要更多的时间让身体消化和吸收，避免摄入过多的碳水化合物，防止碳水化合物分解减缓血糖升高，从而防止脂肪在体内积聚而导致肥胖。
3、充分咀嚼碳水化合物
如果你喜欢精致的碳水化合物，如白米和白面粉，你最好咀嚼得更充分。例如，每口食物至少咀嚼30次可以抑制碳水化合物中血糖的快速上升，使它们很难转化为脂肪。它还可以让大脑及时接收到饱足的信号，避免吃太多碳水化合物过快。
