导读：传说“饮用水会发胖”是指身体容易增重。影响人们肥胖的主要激素有两种。使人变瘦的激素是肾上腺素和甲状腺素，它们负责新陈代谢。使人发胖的激素是胰岛素。当身体的瘦激素低于脂肪激素时，人们就会变胖。
错误5：显著减少卡路里摄入量
节食者摄入的卡路里太少，这将减慢身体新城镇的新陈代谢，减少卡路里的消耗。结果，你饿得半死。也许你每天只能消耗700千卡的热量，远远低于你每天消耗数千卡的热量。
建议：你可以每天减少一点卡路里的摄入，比如100千卡，这基本上可以维持新城的正常新陈代谢，同时也可以慢慢减肥。
错误6：不要吃有营养的食物
有些人肥胖，不是因为营养物质的单一积累，而是因为缺乏能够将脂肪转化为能量的膳食营养物质，如维生素B2、维生素B6和一些微量元素。富含这些营养素的食物通常是奶制品、大豆制品、花生、鸡蛋、动物肝脏和减肥者不愿意食用的肉。
建议：如果你没有吃太多高脂肪、高糖的食物，而且仍然超重，那么你应该监测你的饮食是否缺乏一些维生素和微量元素，这些元素可以将爱吃转化为能量，并做出相应的补充和食物结构调整。
错误7：对健康食品过于自信
低糖或无糖食物并不意味着它们不含卡路里。低脂产品通常含有较高的糖。在卡路里方面，低脂肪食物和高脂肪食物的量是一样的。无糖食品可能不含蔗糖，但可能含有其他糖，如糖、蜂蜜、糖浆和其他高热量物质。
建议：注意烘焙食品，如饼干，通常声称是低热量食品，但往往含有比标签更多的卡路里。即使是低热量的健康食品也不意味着它们可以自由享用。
错误8：运动后进食
一般运动后，在我的脑海里有一种补偿，我只是消耗了这么多的卡路里，即使它是没有什么吃得更多，但实际上你不是俄罗斯人。
建议：运动前喝一杯橙汁，吃苏打饼干，不仅可以补充身体健康，而且可以避免运动时低血糖。同事橙汁富含钾，可以防止运动时钾含量过低。另外，我们可以选择运动后喝运动饮料，因为运动饮料不仅可以适当补充卡路里，而且可以补充运动中流失的水分和电解质，使我们尽快恢复体力。
