导读：多亏了碳酸饮料和含糖早餐谷物，这些天孩子摄入过多的糖已经不是什么秘密了。在最新的研究警告说，孩子们被他们打10的时间超过建议的糖摄入量为18岁。
多少糖对孩子来说过多呢？我们如何控制他们的每日摄入量？来自糖业行动的营养学家Kawther Hashem提供了她的专家意见：
可以喝多少糖？
根据英国公共卫生（PHE）的建议，儿童每日建议的最高糖摄入量取决于他们的年龄。这些概述如下：
4至6岁的儿童：19克或5茶匙。
7至10岁的儿童：24克或6茶匙。
11岁及以上：30克或7茶匙。
过量糖对健康有哪些危害？
适量的糖对您的健康无害。但是，在英国，超重和肥胖水平达到了历史最高水平，我们大多数人消耗了过多的糖。尤其是孩子。儿童过量摄入糖分会带来许多长期和短期的健康风险。
越来越多的证据表明，糖不仅具有发热量，还具有危险性。
哈瑟姆说：“糖不仅缺乏营养价值，而且会导致热量摄入过多。”
``这意味着过多食用会导致体重增加，增加2型糖尿病，心脏病和某些癌症的风险。''
哈瑟姆补充说：“越来越多的证据表明，糖的热量超过其发热量，这是危险的，这增加了患脂肪肝的风险。” “毫无疑问，糖也是蛀牙的重要因素。”
过量糖对健康有哪些危害？
适量的糖对您的健康无害。但是，在英国，超重和肥胖水平达到了历史最高水平，我们大多数人消耗了过多的糖。尤其是孩子。儿童过量摄入糖分会带来许多长期和短期的健康风险。
越来越多的证据表明，糖不仅具有发热量，还具有危险性。
哈瑟姆说：“糖不仅缺乏营养价值，而且会导致热量摄入过多。”
``这意味着过多食用会导致体重增加，增加2型糖尿病，心脏病和某些癌症的风险。''
哈瑟姆补充说：“越来越多的证据表明，糖的热量超过其发热量，这是危险的，这增加了患脂肪肝的风险。” “毫无疑问，糖也是蛀牙的重要因素。”
孩子们的糖交换
由于过量糖的健康风险，因此重要的是帮助孩子逐渐减少体重。没有什么简单的方法可以让孩子们减少糖分而不错过甜食。Hashem建议进行以下健康的糖交换
代替儿童喝含糖量的碳酸饮料，给孩子喝水或不加糖的果汁，然后尝试用苏打水稀释果汁以制成碳酸饮料。
交换蛋糕或饼干以替代低糖，例如烤饼或一些麦芽面包，而不是在面包上撒果酱或果酱，请尝试使用低脂涂抹，切成薄片的香蕉或低脂奶油干酪。
检查营养标签，以帮助您挑选含糖量较少的食物。
如果要烘烤，请尝试将食谱中的糖减半，选择罐装在果汁中而不是糖浆中的水果，并且在选择早餐谷物时，应选择全麦食品，但不要涂糖或蜂蜜。
If?如果您对孩子的饮食或每日糖摄入量有任何疑问，请向您的家庭医生咨询。
