导读：无论您是想戒烟还是想要一些提示以开始使用，还是您已经戒烟而苦苦挣扎，我们都会收集一些信息，以帮助您度过更早的时光。
8 /提出适合自己习惯的策略
尼古丁依赖性只是您要再次开始吸烟的原因之一。
某些地方，活动和情绪也会触发吸烟的冲动。
这些构成了成瘾的心理部分，可能是最难克服的。
为了帮助您提出解决习惯中心理问题的策略列表，请考虑以下内容。
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本文开头介绍的吸烟日志将帮助您回答这些问题。
吸烟在您的日常生活中起什么作用？
什么情况使您想吸烟？
你和抽烟有什么关联？
特定的情绪会触发您吸烟的需要吗？
吸烟是否满足特定的心理或社会需求？
您如何看待自己是吸烟者？
如果您有能力应对这些问题，那么成功的机会将会增加。
9 /尝试获得他人的支持
与他人戒烟，或在家人和朋友的支持下，可以极大地提高您的动机和坚持戒烟的决心。
研究表明，如果您参加一项团体计划，专家可以为您提供帮助，帮助您成功戒烟–包括提供尼古丁替代疗法等药物可帮助您。
但是，如果您要与其他人戒烟，则还需要考虑如果其中一个人再次吸烟，您会有怎样的感觉-您是否会认为这太难了并且放弃自己？
现在，戒烟已成为NHS的重点工作，因此在全国范围内建立了诊所和其他支持吸烟者的服务。您可以在Smokefree NHS上找到更多信息，包括如何访问本地NHS戒烟服务。
即使您所在地区没有正式的诊所，您仍然可以从药剂师，医生和执业护士那里获得建议。
10 /渴望不会永远持续
最后，如果您现在正在挣扎，请牢记以下几点。渴望的强度和频率因吸烟者而异，甚至因戒烟而异。您需要一段时间才能开始不抽烟感到舒适。
大多数情况下，三至四周后，这些渴望和其他戒断症状就会减轻。但是，大脑中的尼古丁受体可能需要长达12周的时间才能平静下来，并“关闭”您的渴望，因此您需要以早日康复为目标。
甚至在那之后，仍然会有很多时间想要吸烟，但也有越来越长的时间您不考虑香烟：最初是整天，然后是几周，几个月，最后是几年。
