导读：无论您是想戒烟还是想要一些提示以开始使用，还是您已经戒烟而苦苦挣扎，我们都会收集一些信息，以帮助您度过更早的时光。
1 /检查你的吸烟习惯
在您实际戒烟之前，您将需要进行一些准备，即使只是简单地扔掉家里的所有香烟，打火机和烟灰缸。
通过考虑吸烟的地点，原因和吸烟量，可以使这段时间更加有效。这个想法是要了解您的习惯，因此您可以考虑改变习惯的方法。
一个不错的起点是保持吸烟记录几天，在其中记录下每根香烟的时间，在何处吸烟以及您的心情如何。它可以像放在烟盒中的一张纸一样简单。
2 /了解自己的优缺点
戒烟的决定通常来自人们盘点自己的生活–这就是为什么新年如此受欢迎的原因。
人们出于不同的原因而戒烟：有些人会因为吸烟的经济成本而受到激励，而另一些人会为了孩子或其他家庭成员而放弃。个人健康是戒烟的最普遍原因。
无论您出于什么原因，如果他们在辞职期间能够激发他们的动力，则您必须相信他们是有价值的目标。
除了思考为什么要退出外，值得花时间在想念的事情上。
取一张纸，然后在中心划一条线。一方面，写下所有要戒烟的优点，另一方面，写下继续吸烟的理由。
尽可能诚实：在您仍然可以选择点亮时，很容易地说退出是没有缺点的。
现在，看一下退出和拒绝退出的两个原因，并思考一下现在和现在对您而言重要的内容以及将来对您而言重要的内容之间的区别。
3 /药物可以帮助
当您的身体适应缺乏尼古丁时，您会感到渴望。您可能还会遇到注意力不集中，头痛，食欲增加，烦躁不安，失眠和失眠的情况。
几种药物可以大大增加成功戒烟的机会。
无论尼古丁替代疗法和载班（安非他酮）可帮助减少这些物质的戒断症状。新药Champix（瓦伦尼克碱）还可以帮助减少烟瘾，并降低吸烟者从香烟中获得的满意度。
向您的医生或当地的戒烟服务询问更多信息。
4 /使用转移技术
渴望渴望
以下是一些想法，可帮助您应对烟瘾：
嚼些口香糖
吃一些东西，例如胡萝卜棒或棒棒糖
刷牙
a饮与吸烟无关的无酒精饮料
洗个淋浴
做填字游戏
叫一个朋友
占用您的双手，例如通过涂鸦，编织或完成口袋拼图
做一些深节奏的呼吸–放松时请参阅下文。
转移技术背后的想法很简单：如果您专注于某些事情，例如对烟草的渴望，您的需求似乎会更加强烈。
如果分散您的注意力，您可以欺骗您的大脑以“忘记”渴望，这种渴望就会过去。
这项技术可以帮助戒烟，因为渴望很少会持续超过几分钟。
为了使它起作用，您需要事先提出一些想法并理解为什么吸烟，因为一旦您戒烟，正是这些情绪和情况最有可能引发渴望。
因此，如果您使用吸烟来应对压力，则需要寻找其他方法来应对这种情况。
如果您在社交场合独自抽烟来充裕的时间，则需要考虑如何做。
当您渴望抽烟时，请考虑至少十件事可以转移您的注意力。
