导读：无论您是想戒烟还是想要一些提示以开始使用，还是您已经戒烟而苦苦挣扎，我们都会收集一些信息，以帮助您度过更早的时光。
5 /使用放松技巧
当您有抽烟的欲望时，请尝试这种放松运动。有节奏的深呼吸有助于您的大脑控制包括渴望在内的基本情绪，并改善您的思维和理性行为。
坐直，闭上眼睛，深呼吸。
每次呼吸持续约10秒钟，而呼气和屏住呼吸（约6秒）要比吸气（约4秒）要长。
保持片刻，然后立即呼吸，放松体内的所有肌肉。
重复10次直到渴望通过。
快速放松的能力是可以教的一种。有很多不同的方法，您练习的越多，它就会变得越容易。
6 /可视化结局
尝试以下方法来帮助您提高动力：
想象一下，一个早晨完全没有抽烟的感觉。
您是在斗争中幸存下来的非吸烟者。
您摆脱了瘾，并高兴地放弃了吸烟。
你觉得怎么样？生活会有什么不同？
可视化技术是实现特定目标的心理锻炼，与瑜伽和冥想中使用的技术相似。
可视化使用心理图像来激发特定的感受，即您戒烟的动机。例如，您可以将放弃香烟与自由联系起来。在这种情况下，您会想到代表该图像的图像，例如沿着白色的沙滩散步。
然后，您会以不吸烟的积极方式为图片着色，例如，看到自己吸入大量的空气，并感觉到肺中的空气清新。
这些正面的形象可以通过增强意志力来帮助您应对渴望，但是您也可以使用它们首先停止思考香烟。
另外，由于您用来关注退出的良好原因的图像令人愉悦且轻松，因此它们可以帮助您应对压力-这是导致复发的关键因素。
7 /专注于积极
戒烟的决定本身就是一项成就。如果您在辞职初期挣扎，请考虑一下生活的积极变化。
专注于你获得从戒烟，而不是事情你错过。
告诉自己，这些好处值得一段时间的不适：停止吸烟的时间越长，患上与吸烟有关的疾病的风险越低，您节省的钱就越多，总体上，您的健康就越好。
我们内心的想法对我们如何看待自己和世界有着强大的影响。对能力的消极想法不仅是自卑的基础，而且还可以成为自我实现的预言–如果您告诉自己自己失败了，那么您很有可能会失败。
拥有正确的态度，即积极的态度，听起来有些陈词滥调，但这不是一个容易的目标。消极的思维模式已嵌入多年，并且需要大量的工作来重新训练长期存在的假设。实际上，有一种称为认知行为疗法的整体疗法旨在帮助人们做到这一点。
最简单的说，这意味着与其说“我是一个沉重的烟民，我将无法克服渴望”，而是说“我可以采取一些措施来对抗吸烟的欲望。渴望会过去。
您可能还想提出一种在困难时期激励您的口头禅，例如“我决心不吸烟，而且我有力量做到这一点。”
您当地的NHS戒烟服务可能会为您提供认知行为疗法课程，以帮助您戒烟
