导读：尽管体育馆保持关闭以防止冠状病毒传播，但好消息是，您仍然可以在花园里的家中或当地的公园里进行全身锻炼。一年中的这个时候早晨和傍晚越来越暖和，这是一年中出汗的最佳时机。
下面的这些练习适用于身体的不同部位，因此，一起完成练习时，您应该获得全面的身体锻炼。您也可以依靠自己的体重而无需任何设备来进行这些练习。
1.深蹲
深蹲是锻炼和增强腿部和臀部的最佳体重运动之一。但是，正确执行此操作以保护膝盖非常重要。从双脚分开与肩同宽开始。蹲下时伸出臀部，就像要坐在椅子上一样。向上推时，仅使用臀部和大腿肌肉。保持膝盖伸直。如果姿势正确，膝盖将在下蹲的前半部分运动，而臀部将完成运动。
2.木板
这必须是我最喜欢的练习之一。一块木板可以在任何地方完成。增强腹部肌肉和核心功能具有挑战性，而且绝对很棒。要进入木板位置，首先要平放在地面上，面对地板。将上半身抬到肘上，将下半身抬到脚趾上。您的身体应该与地面完全平行。确保您的臀部不是朝上的倒V形。保持该姿势30秒钟，休息并重复3次。一旦掌握了这一点，您就应该一次抓住木板一分钟。
3.登山者
他们并没有称其为登山者，而是因为它模仿登山者在冒险攀登陡峭山峰时的位置而得名。此举非常适合增强心脏耐力和核心力量，以及您的手臂，背部和腿部。从木板位置开始，将您的重量均匀分配到手和脚趾之间。您的手应与肩同宽，后背应平坦。然后将右膝盖拉到胸部，然后与左膝盖交替。在保持背部平坦和臀部稳定的同时，尽可能快地执行此操作。
4.滑雪坐
这是增强腿部和塑造臀肌的绝妙练习。您需要的只是一堵平坦的墙。将您的后背靠在墙上，然后将您的后背滑下墙时，将脚向外行走，直到膝盖成90度角为止。“坐下”并保持该姿势30秒钟。休息并重复三遍。与木板一样，将其搁置最多60秒。
