导读：在特别艰苦的锻炼结束后扭曲了脚踝后，我决心提高灵活性和协调性。我笨拙的事故的原因是，长颈鹿的平衡和沉重的体重导致腿部疲劳，需要进行一些调整。
经过深入的研究，我决定尝试一些新的东西，因此我选择在富勒姆（Fulham）的Bootcamp普拉提健身学校每两周进行一次普拉提健身课程。仅仅八周之后，我肯定会感到更加平衡，但是我也注意到自己的身体以及精神上的其他一些重要进步。
在Motivate PT首席执行官Harkirat Mahal的帮助下，普拉提如何改变了我的身体-和我的思想：
什么是普拉提？
普拉提是一种类似于瑜伽的运动形式，涉及一系列的运动，主要集中在核心力量，姿势，平衡和柔韧性上。彼拉提斯是由德国出生的约瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates）开发的，他认为心理健康与身体健康息息相关，实践证明，普拉提可以改善整体健康状况和总体健康状况。
普拉提有什么好处？
定期练习普拉提可带来很多全面的好处。彼拉提斯（Pilates）的魅力在于，任何年龄的人都可以入门。通过受控的渐进运动，您可以完全重塑身体。“我喜欢它对男人和女人都采用了一种全面的技术。”
她补充说：“要记住的一个重要因素是力量并不重要。” ``由于当今很多人在健身房举重，很容易使两者混淆。普拉提让您停下来思考一下自己在做什么。通过集中精神，调节呼吸并利用内在抵抗力，这是一种调理身体的极有力的方法。”
1.普拉提与平衡
我的成年平衡一直令人怀疑。进行普拉提训练仅几周后，我注意到进行其他体育锻炼时的表现有所改善，例如弓步和单腿体重锻炼，这些运动以前使我感到不稳定。
我还注意到整体稳定性更高，并且感觉更好地进行了一些脚踝康复训练。更明显的是，随着数周的前进，我能够在普拉提重塑机上进行更复杂的动作，这需要更多的平衡和协调。
进行普拉提训练仅几周后，我注意到进行其他体育锻炼时的表现有所改善。
“与仅依靠重复运动的其他锻炼相比，普拉提运动需要更多的思考，这当然具有使头脑保持活跃和机敏的额外好处，”马哈尔解释说。“您不仅需要学习一系列动作，还可以学习一系列动作。您还必须学习概念。例如，睁开眼睛站在一只腿上，然后闭上眼睛需要很多平衡。但是，随着四肢的缓慢运动，同时保持坚强的核心，您的平衡会迅速改善。
她补充说：“普拉提内的一些锻炼更为复杂，因为它们基于引入比简单的身体运动更为复杂的概念。” '这是因为普拉提将思想重新引入身体。协调是锻炼进行方式的关键，它集中于整个身体而不是单个部分的工作。”.
2.普拉提和核心力量
不久之后，我就可以进行木板运动和其他核心锻炼，并且姿势更好，并且发现我的腹部肌肉清晰度得到改善。在工作中，我发现自己在办公桌上的姿势有所改善，并且每天都变得更加注意自己的核心肌肉。
但是普拉提如何帮助增强核心力量？玛哈尔解释说：“首先，了解什么是核心实力很重要。” “很多人以为我们在谈论腹直肌（abs），但是它也涉及额外的肌肉。”
了解局部和整体肌肉
核心稳定性的定义是在移动四肢时保持正确的脊柱对齐/肩g位置和骨盆位置的能力。核心肌肉大致可分为两类：局部和整体。通常，表面肌肉负责大型有力运动，被称为整体肌肉。
玛哈尔说：“位于人体较深处，靠近椎骨的肌肉通常具有更细微的功能，可以稳定身体。” 这些被称为局部或稳定肌。他们负责对脊椎的对准进行一些小的调整。”
她补充说：“许多普拉提动作要求您将躯干保持在适当的位置，同时四肢朝不同方向移动。” 因此，这给您的身体带来了平衡，稳定性和灵活性。随着时间的流逝，这将增强您的核心能力，并使您的身体变得精简。
``在衰老过程中，我们的身体倾向于变得僵硬和僵化。在尾巴中，这会导致身体排列不整齐，从而导致脖子僵硬，头痛和背痛。彼拉提斯可作用于您的关节并动员您的脊椎，可防止腿筋紧绷，膝盖弯曲，肩膀变圆和脖子指向前方等问题。
3.普拉提和灵活性
普拉提仅仅8周后另一个显着的好处是我感到自己的灵活性和灵活性得到了提高。仅仅两个月后，我就能够更深入地舒展，并且在不同练习中的运动范围也得到了明显提高。我的臀部屈肌特别有这种感觉。无论灵活性如何，在办公桌旁呆了一天后，都可以舒展一下。
那么这是如何工作的呢？彼拉提斯专注于拉长和伸展肌肉，而不是将它们捆成一团。因此，这使他们变得更长，更苗条。”马哈尔说。``你会感觉更高，并且会变得更长更苗条。普拉提运动是动态的伸展运动，这意味着它们是活跃的运动。
彼拉提斯专注于拉长和扩张肌肉，使它们变得更长更瘦。
``肌肉被拉伸但没有保持在最终位置，这通常是通过运动来完成的。通过使用这种拉伸技术，可以增加运动范围。具有良好的整体柔韧性将防止受伤，改善您的姿势和整体健康。”
4.普拉提与心理健康
各种研究都支持运动可以有益于心理健康的观点，而对我来说，普拉提也不例外。我发现重点放在令人难以置信的呼吸上，而课堂在为我做好准备方面或在一天的高强度训练中都表现良好。
玛哈尔解释说：“瑜伽和普拉提运动引起的呼吸压力降低了。” “深呼吸还可以促进正确的血液流动，并有助于睡眠。
普拉提可以改善您的情绪，因为体育锻炼会导致内啡肽释放并在体内产生积极的感觉。一些科学家认为，积极主动可以增强幸福感，因为它可以带来更好的自信心，自制力和应对挑战的能力。” 您还需要什么借口？
