导读：健康的印度素食早餐食谱减肥！这是为您准备的3种低热量低脂Upma食谱！
Upma因其营养价值和低热量的特性而被称为健康早餐之一。尽管upma是南印度菜，但北印度人也更喜欢多吃。您可以通过多种方式弥补。让我们告诉您3种不同的食谱，让您享有健康美味的Upma，这将是您早餐的理想选择。
早餐吃Upma的5大好处
Upma可让您长时间保持饱腹。
Upma让您全天保持精力充沛。
Rava粗面粉含大量的钾，对肾脏非常有益。
Upma对您的心脏健康有好处。Rava粗面粉含硒，对您的心脏非常有益。除此之外，食用Upma还可以降低胆固醇。
拉瓦粗面粉含有镁，磷和锌，有助于保持骨骼和神经系统健康。
健康Rava Upma食谱
通常，人们只知道 Upma的一种食谱，称为Rava Upma。
Upma
将1茶匙印度酥油放入平底锅中，炸入粗面粉粗面粉，直至变成浅金色。
现在将油倒入另一个锅中并加热。
将切碎的辣椒，芥末籽和咖喱叶加入该油中。在此之后加入红辣椒粉，姜黄，garam masala和香菜粉。
然后加入切碎的蔬菜和小扁豆。
将烤的粗面粉与这些蔬菜混合，（并在一起烤一会儿）加水，然后煮干。
准备好您的美味蔬菜Rava upma。
沙马Rice米食谱
您也可以用鱼饭制作健康美味的豆浆。人们通常使用沙门米饭来禁食。这些被认为是传统白米饭的健康替代品。它们的大小也比普通大米小。您可以像制作蔬菜酱一样制作make头米糊。唯一的区别是，您应该使用沙爹饭代替粗面粉。
美味的塞瓦伊Upma食谱
细面条也可以作为早餐食用。使用粗面粉粉丝或厚的粉丝来做。
首先，将面条放入1茶匙酥油中炒熟。如果需要，可以直接使用烤粉丝。
在锅中加热油，加入芥末，切碎的洋葱，辣椒和咖喱叶。
与此同时，炒腰果，花生，香菜粉，盐，红辣椒粉，姜黄等香料。
加入切碎的蔬菜，中火煎2-3分钟。
之后，加入粉丝并将其与蔬菜炒2分钟。
现在将锅盖上水，以使细面条煮熟。
加入绿色的香菜叶，即可食用。
