导读：由于冠状病毒的爆发而在家工作意味着成为沙发土豆。这是您如何养成健康的生活方式并避免进食的方法。
在家增磅并不罕见。没有办公室环境的结构在家中工作不可避免地会引起过度放纵的问题。适应新的习惯可能会有些困难，特别是对那些喜欢零食的人来说充满挑战。让我们看看在家工作时饮食健康的策略。
遵守适当的时间表
开始新的一天的最佳方式是安排日程。洗脸，穿上衣服，设置智能手机界限，然后吃饭。避免到处零食，因为这是增加体重的最大错误。安排您的一天，包括午休，一些小休假，并专注于最关键的一顿饭，即早餐。
吃健康的早餐，如燕麦，坚果黄油和水果，或鳄梨和鸡蛋加在烤面包上。在饮食中添加富含蛋白质的早餐可以使您的糖分保持平衡，因此您一个小时都不会在寻找零食。工作时不要吃饭。分心饮食会增加暴饮暴食的可能性。这也将帮助您专注于工作，并可以帮助您更加饮食。
限制咖啡因摄入并增加水分
我们都知道咖啡因过多不适合您的健康。美国食品药品监督管理局（FDA）建议根据人的不同，通常服用400毫克是安全的。请记住，时间至关重要。在上午9点至11点之间喝咖啡，以保持自然的睡眠和唤醒周期。喝水可以帮助您感到饱饱，水分充足，并且在不饿时避免不必要的零食。
准备好健康的零食
如果您无法控制饥饿，则不想随便吃一点。吃水果而不是垃圾。去找一份绿色蔬菜沙拉。您还可以添加梨子，然后用自己喜欢的食物做一些东西。但是要避免不惜一切代价吃垃圾食品。这会增加体重。
您可以围绕新鲜或冷冻的蔬菜，瘦蛋白（例如豆类，小扁豆或鱼），良好的脂肪（包括特级初榨橄榄油，鳄梨和坚果）以及全食物中的一小部分碳水化合物（包括新鲜水果，全谷物）来计划饮食和淀粉类蔬菜。加工食品会破坏您的新陈代谢，进而导致体重增加。
创建工作区
周围环境在您的思维中起着重要作用。这就是为什么最好避免使用沙发并指定您的工作区域。考虑位置，照明，噪音水平等因素，并确保周围没有食物。整理您的工作材料并添加一些绿化材料，可以帮助您舒缓压力并降低压力。
有锻炼计划
在家中可以进行许多练习。这也有助于降低压力水平，增加精力，帮助您保持专注和纪律。设置锻炼时间，最好是清晨和下班后。您也可以通过做家务来燃烧卡路里。
尽管年龄，体重起着重要作用，但做家务每小时可能燃烧近100-300卡路里的热量。这取决于您正在执行的活动类型。根据150磅的体重，横扫10分钟可燃烧多达37卡路里的热量。洗碗时，吸尘最多可燃烧63卡热量。这是燃烧这些卡路里并保持健康的好方法。
