导读：遵循包含所有13种必需维生素的均衡饮食，可以帮助保持头发健康。必需的维生素包括维生素A，C，D，E和K，以及B复合群。但是，没有证据支持单个维生素鼓励头发更快生长的想法。
就是说，特定维生素的缺乏会导致脱发，因此，重要的是要摄取足够的每种维生素以减少脱发的机会。
研究人员已经进行了一系列研究，研究了维生素D和E与B复合维生素如何促进头发生长。
维生素D
一个人通常可以通过均衡饮食来保持头发健康。一个2019检讨的研究发现了几个支持之间的联系的维生素d缺乏症和斑秃。这种情况会导致严重的脱发。
在该评价中的许多研究和调查中，斑秃的人血液中维生素D的含量较低。
然而，在2016年根据《护士健康研究》的调查数据进行的一项研究中，该研究从美国的55929名女性中收集了信息，研究人员没有发现维生素D总摄入量与脱发之间有很强的相关性。也几乎没有证据表明维生素D可以导致头发再生。
因此，需要更多的研究来证实维生素D对头发生长的潜在益处。
尽管维生素D可能与头发生长没有直接关系，但它可以防止维生素D水平过低的影响。
膳食补充剂办公室建议成年人每天摄入600国际单位或15微克（mcg）的维生素D。但是，许多人没有达到此要求。实际上，统计数据表明，全世界有超过10亿人患有维生素D缺乏症。
获取更多维生素D的一些自然方法包括食用：
鱼，例如鲑鱼或箭鱼、蘑菇、谷物、强化橙汁、低脂强化牛奶。
暴露在阳光下也有帮助。人体与阳光直接接触会产生维生素D。但是，戴着防晒霜来保护皮肤仍然至关重要。
当补充维生素D时，人们应注意。维生素D是脂溶性的，可以在脂肪组织中以危险水平聚集。摄入过量的维生素D会导致血液中钙含量过多，从而导致疲劳和肾脏问题。
服用补品的人应该在含脂肪的食物中服用。这将吸收一些维生素D。
维生素B
复合B族维生素对于调节新陈代谢和维持中枢神经系统很重要。一些营养学家声称，流行的B族维生素（如B-12）可以帮助增强和调理头发。
但是，研究似乎尚未发现许多B复合维生素与脱发之间的相关性。
B复合维生素为：
B-1或硫胺素、B-2或核黄素、B-3或烟酸、B-5或泛酸、B-6或吡ido醇、B-7或生物素、B-9或叶酸、B-12或钴胺素。
最好从饮食中摄取维生素。复杂的B型维生素的某些食物来源包括：
全谷类、蔬菜，例如花椰菜，胡萝卜和深色绿叶蔬菜、肉，例如牛肝和家禽、蛋、大豆、坚果、牛油果、豆类。
所有的B族维生素都是水溶性的，会留在尿液中。有必要每天食用它们。
人们可以从动物食品（例如肉和奶制品）中获取维生素B-12。那些担心自己可能不足的人可以补充。B-12缺乏症通常发生在老年人和遵循素食或素食的人群中。
在疾病预防和健康促进办公室建议每天大约2.4微克的摄入充足。尝试服用补品之前，请先咨询医生，因为有些补品会干扰药物的作用。
生物素缺乏症尤其会导致脱发。在2019年的一篇评论中，研究人员研究了针对生物素缺乏症患者的18项研究。在其中的八项研究中，补充生物素改善了脱发症状，但是，B族维生素在促进头发生长方面的功效尚不清楚。有必要进行更多的研究。
维生素E
研究人员已经对维生素E和生育三烯酚进行了一些研究，维生素E和生育三烯酚是其抗氧化剂之一。
2019年评论中的大多数研究发现，患有斑秃的人血液中的维生素E浓度显着低于没有这种疾病的人，但是，该评论还发现其他研究与这些发现相矛盾。
2010年临床研究的结果还发现，使用生育三烯酚补充剂可改善脱发患者的头发健康。这些补品还有助于防止脱发。
维生素E有胶囊剂形式和液体形式。一个人可以通过吃小麦胚芽，菠菜，羽衣甘蓝和杏仁将维生素E纳入饮食。
有些人选择将维生素E油直接涂在他们的皮肤或头皮上，认为这会加速细胞再生。但是，科学尚不支持这一点。
