导读：您是否知道普通人每天会掉掉50至100根头发？它大部分会长回来，但是如果您掉头发过多或它们不能迅速长回以填补空白，则说明您正在寻找合法的脱发方法，也称为脱发。
脱发不仅影响男性，还影响着全球数百万人。妇女也会脱发，尤其是在更年期之后。无论您是已经脱发还是将来担心它，调整饮食结构都是抵消脱发甚至促进头发生长的自然而健康的方法。调整腹部的内容可以使您的腹部看起来很棒。
1.燕麦
从健康的头发生长开始新的一天。一碗燕麦有所有合适的成分，可以刺激头发生长，并给您带来可爱的感觉。为什么？燕麦富含锌，铁，纤维，omega-6脂肪酸和多不饱和脂肪酸。在处理过程中，将炒鸡蛋扔在盘子上，以获取蛋白质和生物素，这对头发健康至关重要。
2.坚果
如果您喜欢坚果，那您很幸运。它们充满了omega-3，omega-6和omega-9脂肪酸，可增强毛囊。核桃是您的最佳选择，因为它们还含有生物素和大量B族维生素，可促进头发生长。坚果很容易添加到任何一餐中。将少量燕麦片放在沙拉上，或放入巧克力片或燕麦饼干中。
3.沙拉蔬菜
事实证明，采用地中海饮食可以减缓女性和男性秃发的发生。旨在每周至少三天食用生蔬菜和新鲜草药，例如沙拉蔬菜，罗勒和欧芹，以查看效果。您还可以在希腊沙拉中添加鲑鱼等肥腻的鱼，以获得额外的蛋白质和omega-3维生素。
4.蔬菜。
胡萝卜，地瓜和甜椒是饮食中很棒的添加物，可防止脱发。橙色，红色和黄色蔬菜富含维生素A，可促进头发生长并帮助皮脂产生，使头皮保持健康。额外的维生素A还有助于缓解发痒和干燥的头皮。在红薯上撒些核桃，以增加头发的生长。
5.鸡肉
称为角蛋白的蛋白质可使头发保持健康，因此在饮食中添加更多蛋白质可使头发看起来更健康。鸡和火鸡等低脂肉是增加蛋白质摄入量的健康方法。红肉也可以，但是寻找有机的草食安格斯牛肉是有益于心脏健康的选择。
6.锌，铜
锌，铜和铁对健康的身体至关重要，在饮食中添加更多可以防止脱发。一起吃锌和铜可以使这些矿物质保持平衡并正常工作。您如何将它添加到您的饭菜？在肉，蔬菜和沙拉上撒些黑芝麻。铁有助于将氧气带入毛囊，因此也要注意这种矿物质。您可以服用铁补充剂或通过干果，鸡蛋，牡蛎和瘦红肉自然增加摄入量。
7.水
最后，饮食中可以帮助治愈几乎所有疾病的一种补充剂：水。保持水分对保持头发健康至关重要，因为体内的每个细胞都需要用水来正常运作。添加到体内的水越多，皮肤和头发在外部的外观就越好。你应该喝多少水？一些研究建议将您的体重除以一半，以计算出您每天需要多少盎司。
