导读：导致皮肤老化的两个主要原因是：阳光暴晒和 高级糖化终产物（AGEs）可信赖的来源。蛋白质或脂肪与糖结合时会形成年龄。尽管这些衰老的罪魁祸首并不是我们的控制，但使用防晒霜并注意整体饮食可以帮助我们的身体保护和治愈皮肤。
但是请记住，每个人都是独一无二的。并非所有人都会只吃生的，干净的或整顿的食物。经常吃这些食物中的一两种不会减少胶原蛋白的含量，也不会完全损害皮肤。它正在偏离最适合您的适度饮食，这将改变您的健康状况，皮肤健康与否。
因此，请在列表中放一粒盐（不要用双关语）。获取对您最有用的信息。
1.地瓜薯条
法式炸薯条可以油炸，而且咸，可以在满意度部门和AGE生产部门中找到。
在高温下用油油炸的食物释放出自由基，这些自由基可导致皮肤细胞受损。由于称为交联的作用，暴露于自由基会加速老化过程。交联会影响DNA分子并削弱皮肤的弹性。
更重要的是，食用过多的盐会从皮肤吸收水分并导致脱水。那可能会使您的皮肤更容易起皱。
如果需要：将炸薯条换成烤红薯条或炸红薯。地瓜富含抗衰老铜可信赖来源，有助于胶原蛋白的生产。
2.白面包发芽的面包
当精制碳水化合物与蛋白质结合时，会导致形成 AGEs 可信来源。AGE对慢性病以及衰老过程有直接影响。
血糖指数高的食物（例如白面包）会引起人体发炎，这就是直接链接的可信源 老化过程。
如果需要：尝试替代传统面包，例如不含糖的发芽谷物面包。发芽的面包还含有抗氧化剂值得信赖的来源 对皮肤有益的。
3.蜂蜜或白糖水果
糖是引起痤疮等皮肤不适的恶名之一。如上所述，糖有助于破坏胶原蛋白的AGEs。
当我们的糖水平升高时， 此AGE流程可信源被刺激。如果涉及阳光，它的速度甚至会加快。因此，与其在沙滩上吃冰淇淋，不如选择新鲜的冰冻水果或不加糖的冰棍。
如果您想：在渴望甜食时，可以吃水果或黑巧克力。蓝莓尤其可以防止胶原蛋白的流失（如动物研究可信赖的来源）。
4.人造黄油用橄榄油或鳄梨
用黄油刀放轻松。较早的研究表明，不食用人造黄油或黄油的人比那些不食用人造黄油或黄油的人对皮肤的伤害和皱纹更少。
而且科学证明：人造黄油比部分适量的真正黄油差，这是因为人造黄油的部分氢化油含量很高。这些反式脂肪酸使皮肤更容易受到紫外线的伤害，紫外线会损害皮肤的胶原蛋白和弹性。
如果您想要：换成黄油，换成橄榄油或涂上富含抗衰老抗氧化剂的鳄梨，改为吐司。
5.坚持用家禽加工肉
热狗，意大利辣香肠，熏肉和香肠都是对皮肤有害的加工肉类。
这些肉中的钠，饱和脂肪和亚硫酸盐含量很高，它们都会引起炎症，从而使皮肤脱水并削弱胶原蛋白。对于便宜的蛋白质选择，将加工后的肉换成鸡蛋或豆类。
如果您想要：选择较瘦的肉，例如火鸡和鸡肉。这些肉富含胶原蛋白天然形成所必需的蛋白质和氨基酸。
6.感受乳制品
对乳制品有混杂的感觉？科学也是如此。
有些人发现从下降的乳制品皮肤积极变化。其他人则完全没有看到显着差异。
这完全取决于人。对于某些人来说，乳制品可能会增加体内的炎症，从而导致氧化应激。氧化应激可信赖来源 是过早衰老的主要原因之一。
奶制品含量低的饮食可以防止暴露在阳光下的皮肤起皱。
如果您想：乳制品是钙的重要来源，重要的可信来源对整体皮肤健康。对于其他钙来源，请食用种子，豆类，杏仁，绿叶蔬菜和无花果。
