导读：当您在漫长而紧张的一天结束时感到疲惫时，睡前喝一瓶睡前酒听起来可能是睡前放松的完美方式。但是，虽然少量酒精可能会让您感到困倦，但它可以让您度过一个不安的夜晚。你能在深夜喝一杯放松一下，而不会在早上感到疲倦吗？可能不会。
约翰霍普金斯大学神经病学、肺病学和危重症医学副教授兼神经睡眠科主任 Charlene Gamaldo 医学博士说：“酒精是一种镇静剂，它可以帮助人们感到放松并帮助他们入睡。”医院。“但酒精也会在您的系统中迅速代谢，当您的身体将酒精洗掉时，更有可能引起我们所谓的反弹警觉。”
睡眠研究人员发现，这种反弹的警觉性往往会在后半夜发生，那是您通常处于快速眼动 (REM)深度睡眠时期。错过快速眼动睡眠会加重白天的困倦——这就是为什么你可能会觉得你在喝了一夜酒后一天都在拖延。睡眠质量差也会导致第二天的警觉性问题。
酒精引起的睡眠问题会随着时间的推移而恶化。10% 到 15% 的慢性失眠病例与药物滥用有关，包括酗酒。
“对于长期使用酒精，尤其是帮助睡眠的人来说，这真的会扰乱他们入睡和保持睡眠的自然循环，”加马尔多博士解释说。“他们永远不会进入深度快速眼动睡眠，因为他们会在酒精消退时醒来。”
当你过量饮酒并过量饮酒时，它可能会导致早晨后头痛、恶心和宿醉的整体悲惨感觉。但是，遭受这些影响并不需要狂欢。如果你每晚喝一杯，你很可能会越来越早醒来。“你这样做的次数越多，你的身体就会越来越适应更快地代谢酒精。这是一个恶性循环——你觉得你需要它才能入睡，因为你在中途醒来太多了晚上，但这种行为使问题更加复杂，”加马尔多补充道。
为什么酒精会干扰睡眠
Gamaldo 解释说，喝太多酒会吵醒你，主要有两个原因。首先，酒精是一种利尿剂，因此您的身体会努力代谢它并产生大量尿液来帮助您将酒精排出体外。因此，您可能需要在半夜起来上厕所。Gamaldo 说：“宿醉的感觉实际上是因为你的身体严重脱水，摆脱了所有的酒精。”
其次，当您的身体从酒精的抑制作用中恢复过来时，您的反弹就会醒来。此外，过多的酒精会削弱气道肌肉，引发（或恶化）睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停或严重打鼾。
当宿醉让您早早醒来时，部分原因是您的身体渴望液体来补充因尿量增加而流失的液体。喝大量的水或电解质替代饮料。
不喝酒，睡得安稳
如果您想睡个好觉，请努力养成良好的睡眠习惯，而不是伸手去喝一杯。一项日本研究着眼于睡前戒酒的影响。一个月内，停止喝睡前酒的人的睡眠改善最大；参与者感觉不那么困了，并报告说他们的睡眠质量有所改善。
其他改善睡眠的明智步骤包括：
每天锻炼、每天花时间在阳光下、确保您的卧室舒适、黑暗且安静、避免在离睡前太近的时候进食和饮水，尤其要避免摄入咖啡因、创建睡眠/唤醒时间表、制定舒缓的睡前常规
适量饮酒有一些好处，但要小心。“要带回家的信息不是求助于酒精作为助眠剂。如果你有睡眠问题，请戒酒，特别是如果你在保持睡眠方面有问题，”加马尔多说。
