导读：在生命的每个阶段（包括更年期），女性的睡眠和健康都面临着不同的风险和挑战。当然，她们也想知道更年期该如何做才能达到最佳睡眠，感觉和表现。
我们都知道一些有助于健康生活的基本原则，这些原则在绝经期过渡中很重要：
锻炼、健康饮食、处理压力、维持健康的人际关系和社交关系、保持智力上的刺激、睡得好
这些核心做法可以大大帮助妇女度过更年期，感觉良好，安然入睡，表现最佳，并实现自己渴望的生活质量。尽管如此，即使采取了这些健康的常规措施，许多妇女仍会经历更年期症状，这些症状会干扰睡眠和日常生活，并影响日常生活质量。
我将在这里谈论针灸如何帮助失眠和其他更年期症状。
睡眠和更年期症状会相互影响，并常常加重病情。例如，睡眠不足，您对疼痛以及情绪波动和压力更加敏感。潮热可能会使您更容易发生阻塞性睡眠呼吸暂停。
每个女人都有自己的症状，各自的健康问题和风险，对哪种治疗方式有意义的感觉是不同的。这不是医疗建议；它是与您的医生进行对话的入门指南，讨论如何最好地解决更年期症状，包括睡眠。
针刺
我建议对许多失眠和其他睡眠问题的患者进行针灸。对于更年期难以入睡的女性，我特别建议您进行针灸。这是因为这种古老的中医实践可以帮助改善睡眠以及更年期的其他破坏性，不受欢迎的症状。
针灸会刺激整个身体的血液流动，针灸师说，它可以恢复人体能量或Qi的平衡。针灸通常有助于缓解疼痛，还可以用于治疗多种疾病，从高血压到焦虑和抑郁，PMS到消化系统疾病（包括肠易激综合症）和物质成瘾。
科学研究表明， 针灸 可以有效地改善围绝经期和绝经后妇女的睡眠。最近对一项研究的分析发现，针灸治疗与血液中雌激素水平的增加和睡眠问题的减少 有关 。（记住，雌激素的下降 与更频繁的睡眠有关。）另一项最近的研究发现， 针灸 可以改善失眠的绝经后妇女的 睡眠质量和整体生活质量 。在更年期过渡期间，失眠和其他睡眠障碍在女性中更为常见。
研究表明，针灸可以治疗更年期的其他症状。最近的一项研究发现，定期进行六个月的针灸治疗可以显着减少 潮热和盗汗 。与未接受治疗的女性相比，在六个月内进行了20次针灸的女性潮热和盗汗减少了三分之一以上。针灸的好处也具有一定的持久力：研究发现潮热和盗汗的改善效果在治疗后至少持续了六个月。研究还表明，针灸可以 改善骨骼结构 和骨骼功能，并可以帮助更年期妇女预防骨质流失和骨质疏松。
针灸并不是唯一可以改善 失眠 和更年期症状的身心疗法。越来越多的研究表明，其他 身心实践 可以帮助保护和改善女性的睡眠和健康，并解决更年期的特定 症状 。研究表明，心态可以在控制更年期症状中发挥重要作用。包括太极拳，瑜伽和气功在内的身心护理为妇女提供了许多好处和保护，包括：
降低心血管疾病和胰岛素抵抗的风险，这是2型糖尿病的病因
改善和管理女性对压力的心血管反应
镇定神经系统
增强身体，改善肌肉力量，平衡和柔韧性以及改善骨骼结构
缓解肌肉和关节疼痛和僵硬
改善睡眠质量，减轻失眠症状，使其更容易入睡和保持睡眠
接下来，我将专门研究这些心理/身体疗法中的一些活动，并解释其对更年期睡眠的影响。
