导读：今天，我继续就市场上最好的促睡眠补充剂进行讨论，包括它们如何也能解决更年期症状。如果这些不在您的购物清单中，可能是时候添加这些了。
1.镁：对睡眠和其他一切至关重要的矿物质。
镁与您可以获得全方位的睡眠和健康补充剂差不多。由于镁是健康酶功能的促进剂，因此镁在我们大多数生理功能中都起着重要的作用。镁可以 带来各种好处 。
镁有助于经前期女性缓解经前综合症的症状，包括 情绪波动 ，易怒， 焦虑和紧张 以及 腹胀。镁对绝经期女性也有很大的帮助。 人体大量需要的七个 必需的宏观矿物质之一，保持健康的镁水平可保护新陈代谢健康，稳定情绪，控制压力，促进更好的睡眠并有助于心脏和骨骼的健康。
镁缺乏症很常见；在美国，将近一半的成年男性和女性 可能缺乏精神 。老年人更容易缺镁。女性低镁的风险也 更高 ，尤其是随着年龄的增长。
保持镁水平健康可以带来更深，更健康的睡眠。研究表明补充镁可以 改善睡眠质量 ，尤其是在睡眠不良的人中 。补充镁已被证明对情绪有 稳定作用。 这种全健康的矿物质已被证明可有效缓解 轻度至中度焦虑症 和 轻度至中度抑郁症的症状 。绝经期妇女的另一个好处，尤其是那些有睡眠问题和身体疼痛的妇女：镁有助于放松肌肉，缓解肌肉和关节疼痛。
2.5-HTP：情绪和睡眠激素提升机
这个名字听起来很有趣，但是它可以在睡眠和情绪上做很多事情，并且有助于调节食欲。5-羟色氨酸（俗称5-HTP）是体内天然产生的化合物。5-HTP是氨基酸L-色氨酸的副产物。我们的身体不会自然地产生L-色氨酸。我们从吃的食物中吸收这种必需氨基酸。随着年龄的增长，5-HTP的自然水平似乎在下降。
5-HTP帮助人体产生更多的5-羟色胺。血清素是一种神经递质，在调节情绪和睡眠觉醒周期中起关键作用。血清素的健康水平有助于积极的心情和外表，还可以促进睡眠。 5-羟色胺 在人体的许多其他功能中也起着重要作用，包括消化，食欲和疼痛感。
由于5-HTP可以产生5-羟色胺，因此它间接参与了褪黑激素的产生，褪黑激素是一种对睡眠至关重要的激素。
5-HTP已在科学研究中显示出促进 放松 并减轻压力和焦虑的作用。研究还表明，5-HTP可能有助于 缓解抑郁症 。5-HTP被认为对调节食欲很重要 。血清素水平升高与食欲下降有关。防止血清素水平下降可以帮助控制食欲，并可以减少 对碳水化合物的渴望 。研究表明，5-HTp可能有效地帮助超重或肥胖的人 减轻体重 。
科学证据表明，5-HTP还可减少偏头痛发作的频率并减轻慢性头痛的疼痛 。许多妇女 在更年期会出现头痛和 偏头痛。
3.缬草和啤酒花：抗压力，亲睡眠的二人组
这两种补品经常一起使用，并因其改善睡眠的能力而闻名。缬草和蛇麻草可以通过提高GABA的水平来帮助更年期的女性，GABA是一种稳定的神经递质，可稳定情绪并促进放松和睡眠。
至少有十几个或更多的科学研究发现，缬草单独或与蛇麻草一起有助于改善 睡眠 。研究表明，缬草可以帮助人们更快地入睡，改善睡眠质量，并增加夜间睡眠量。缬草还可以帮助缓解 失眠症状 。专门针对更年期妇女的研究 表明，缬草有助于改善睡眠。
研究表明，缬草可以有效帮助 减轻压力 ，降低血压和心率。研究还表明， 啤酒花 可以有效减轻压力和焦虑。还发现啤酒花中的类黄酮有助于减少体重增加，降低胆固醇升高和降低高血糖。
4.CBD：镇静，促进睡眠的止痛药
大麻植物中充满了数百种不同的化合物，其中数十种因其健康益处而被研究了数十年。科学家最关注的大麻化合物称为 大麻素 。大麻素现在用于治疗各种疾病，包括睡眠，疼痛，焦虑和发炎，帕金森氏病和癌症等，并且还在不断增长。
Cannabidiol（或CBD）是一种大麻素，可以补充形式使用，可以帮助缓解压力和焦虑，疼痛和睡眠问题。与医用大麻不同，《生物多样性公约》在所有50个州都是合法的。即使您生活在目前不合法使用大麻的州，您仍然可以购买和使用CBD。
让我非常清楚： CBD不是“锅”。 没有与《生物多样性公约》相关的“高”。（我将更深入地介绍pot和CBD之间的区别。）相反，这种化合物具有镇定，抗焦虑的作用。CBD是睡眠促进剂。也为女性在更年期相关的，CBD工作作为 抗氧化 和 抗发炎 ，以及一个analgesic- 疼痛减速 -in身体。
CBD可以减轻焦虑，使其有效减少睡眠中断并改善睡眠质量。CBD可能会改善失眠并增加整体睡眠量。凭借其 睡眠增强 能力，其作为止痛之功相结合，CBD已经证明，以减少 失眠 在谁遭受的人 慢性疼痛 。
几个世纪以来，大麻一直被用于治疗神经和焦虑以及其他情绪问题。CBD 至少部分通过与大脑中血清素受体的相互作用，可能有助于改善 抑郁症和焦虑症。研究表明，CBD可以减轻焦虑的精神和身体症状。
在更年期期间出现失眠并伴有焦虑或抑郁症状的女性，以及因更年期症状而感到疼痛和疼痛的女性，都可以从CBD中获得缓解。
生活方式和行为改变，包括饮食，运动，身心疗法，放松运动和压力管理，是健康，终身睡眠卫生的基础。对于许多女性而言，补品在改善睡眠方面也可以发挥巨大的有益作用。
