导读：当我们出现睡眠障碍的时候就要得到及时的改善，严重的睡眠障碍会导致我们出现抑郁、情绪低落等问题。那么当我们出现睡眠障碍的时候该怎么办呢？
睡觉作为我们养生的一个头等大事，我们都知道拥有一个充足的睡眠会给我们的身体带来很多好处，一个人假如睡觉总是睡不好的话，那可能身体就会逐渐变差，可能一些相应的疾病1也会随之而来。睡觉都是我们养生人的一个必须考虑的问题，睡眠是身体产生大量健康，相关的研究报道就是一些长寿的百岁老人，一般都是睡眠比较好的。
一个睡眠好的和一个随眠质量差的人精神面貌肯定是不一样的，一般来说晚上11点以后睡的人，就可以说是一个垃圾睡眠了，在这个形象的说法就是睡眠不是太好，我们一直在说11点之前一定要睡觉，不要总是熬夜，我们肝疏导功能如果总是熬夜是会收到堵塞的，当我们的肝气收到堵塞，那么我们的情绪方面就会收到影响，然后也会引起头痛、头晕等情况，第二天我们的精神面貌就不是很好了。
像女性朋友的话就很容易形成一些妇科疾病，像月经不调、内分泌失调等等。那么我们该如何远离垃圾睡眠呢？相关数据表明，就是一个人如果每天的睡眠质量真正优质的时间大概只有2-3个小时，其余的睡眠时间就是很浅的一个睡眠，因此我们的正确时间睡眠就是减少垃圾睡眠的主要方法之一。
比如我们中午的时候，可以午休一下，午休是很重要的，哪怕休息一会儿也是可以的，一般来说半个小时左右就可以了，效果相当于我们睡两个小时左右的样子，晚上在睡觉的时候效果就会更好一点，所以我们建议大家不要在11点之后睡觉，我们要减少熬夜，11点之前尽量睡觉，长期保持一个好的睡眠才是我们养生的一个重要事情。
