导读：失眠在当今社会中已经是不少年轻朋友的“家常便饭”了，失眠的出现让我们精神不振、心情变差同时对我们的身心健康也是危害极大的。那么治疗失眠症最快速有效的方法有些什么呢？
随着生活节奏的加快，很多朋友的这个睡眠质量都不是太好，有一些是难以入睡或则是睡觉的时候睡眠深度不够，导致了早上起床的时候，影响了我们的精神状态，那么今天就给大家分享两个动作，大家可以在每天睡觉前做一下，坚持一段时间就可以有效的提高我们的睡眠质量。
1.这两个动作我们可以选择坐姿，首先我们放松坐下，然后握拳，轻轻的握住然后敲打我们的小腿外侧，具体敲打我们膝关节往下三个手指的位置，或者是我们用手去摸我们小腿外侧，往下摸的时候，按到有一个骨头比较凸出的位置，在骨头的下方，那么就是这个位置了。敲打的力度不要太重，我们觉得舒服就可以了，敲打100下。
很多朋友在睡觉的时候双脚冰凉，尤其是冬季，白天睡觉的时候，睡了一个午觉起来脚还是冰凉的，那么这些朋友就可以多做这样的动作，这个动作可以促进我们小腿的血液循环，效果非常的明显，我们敲打50-60下以后，我们小腿的血液循环就会加快，我们就会感觉到，我们的整个小腿都是很暖和的。
2.还是坐着，我们可以把双腿往外伸，往外伸了以后放松，就双脚前脚掌伸向前方，停留3秒然后往回勾，同样也停留3秒。这个动作非常的简单，主要促进我们小腿后侧的血液循环，小腿后侧可以说是我们人体的第二心脏，通过以上两个动作我们加速这个血液的回流，如果我们的时间多的话我们可以多做一会儿。经常有睡眠质量不好或者是经常失眠的朋友，可以坚持一段时间，你就会得到一个比较好的睡眠质量。
